Cum să te ții de dieta ta
De data aceasta va fi diferit
Am fost cu toții acolo: lucrați atât de mult pentru a respecta o dietă sănătoasă, luptând împotriva ispitei după ispită, apoi brusc aruncați prosopul. Respectarea unui plan alimentar este o muncă grea, mai ales după ce motivația inițială a noului an dispare. Dar nu vă pierdeți speranța, cu aceste cinci sfaturi va fi diferit de data aceasta.
1. Faceți un plan
Înainte de a începe dieta, trebuie să faceți ceva planificare. Luați ceva timp pentru a stabili câteva obiective realiste.
Sophia Sader, dietetician Doctify cu sediul în Londra, explică:
„Este important să vă lăsați treptat într-o dietă, deoarece dietele rapide conduc de obicei la pierderea musculară crescută și la scăderea metabolismului și, prin urmare, la un risc ridicat al unui ciclu de dietă„ yo-yo ””.
Încercați să vă planificați mesele săptămânale și să faceți cumpărături la începutul săptămânii. Știind ce vei mânca în fiecare zi te va ajuta să eviți cumpărăturile impulsive, de obicei alimente bogate în calorii, știi că nu ar trebui să mănânci.
2. Pune-ți banii acolo unde îți este gura
Găsirea motivației de a respecta o dietă poate fi dificilă. Dar cercetările arată că stimulentele financiare pot promova un comportament sănătos și pierderea în greutate. De aceea, unele persoane care fac dietă folosesc site-uri precum stickK și dietbet pentru a crea contracte de angajament și pentru a crea stimulente financiare care să-i ajute să se țină de dietele lor.
StickK a fost creat de psihologii comportamentali din Yale și funcționează prin determinarea membrilor să-și stabilească un obiectiv și angajament, apoi să pună niște bani pe el. Respectarea angajamentului înseamnă că vă păstrați banii, în timp ce încălcați acest lucru înseamnă că vă pierdeți banii fie pentru un prieten, pentru un dușman, fie pentru o organizație caritabilă la alegere. Pe lângă stimulentul financiar, astfel de platforme vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase împreună cu prietenii și familia. Dieta împreună vă poate ajuta să obțineți succes: cercetările publicate în Annals of Internal Medicine au arătat că persoanele care sunt stimulate ca parte a unui grup de participanți au pierdut mai multă greutate decât cele care utilizează stimulente individuale într-o perioadă de 24 de săptămâni. Alegerea de a mânca mai sănătos cu prietenii și familia înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să trebuiască să te uiți la partenerul tău cum aruncă pizza pe care ai poftit-o toată săptămâna.