Cum să te îngrași dacă ești; Re Too Thin - Better Bones
În câteva dintre postările mele pe blog, am vorbit despre modul în care nutriția inadecvată sau dezechilibrată afectează sănătatea oaselor, punând persoanele subțiri - în special femeile subțiri - la un risc mai mare de fracturi osoase. Cea mai recentă postare, Beauty is Bone Deep, se concentrează asupra femeilor care încearcă să forțeze un corp subțire pe corpul lor (de obicei, nevrând) de dragul unui ideal de frumusețe nerealist. Dar există acele femei, și bărbați, care încearcă și încearcă să câștige în greutate, mai degrabă decât să o piardă, de multe ori fără rezultat. Acestea nu sunt persoane care au o tulburare de alimentație sau anorexie - sunt altfel oameni cu aspect sănătos, care pur și simplu nu pot câștiga niciun kilogram.
Problema pe care toată lumea o dorește - dacă nu o are
Acum, mulți oameni de acolo vor citi acest lucru și vor gândi: „Doamne, asta este o problemă pe care aș vrea să o am”. Dar, după cum le vor spune persoanele care au această problemă, lupta pentru a câștiga în greutate este de fapt mai grea decât lupta pentru a o pierde.
Gândește-te: există zeci, dacă nu sute, de soluții de slăbit (unele mai bune decât altele), dar nu există multe soluții fiabile pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Dacă căutați pe internet, veți găsi cele mai multe informații despre creșterea în greutate pentru culturisti și se concentrează pe construirea mușchilor voluminoși, dar asta nu este ceea ce majoritatea femeilor (și mulți bărbați) doresc cu adevărat. Și contrar sugestiilor pe care unii dintre clienții mei subponderali le aud, consumul de hamburgeri cu brânză, înghețată și prăjituri 24/7 nu ajută și este un mod de viață extrem de acidifiant, dăunător oaselor.
Deci, ce ar trebui să facă o femeie sau un bărbat subponderal pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos?
Cauzele principale ale imposibilității de a crește în greutate
La fel ca în cazul oricărei probleme de sănătate, rezolvarea subponderalității necesită examinarea cauzelor profunde. Am observat că persoanele care sunt subponderale cad în mai multe tabere:
- Sunt cei care îmi spun: „mănânc foarte bine, dar nu par să mă îngrășez niciodată”.
- Alții spun că pur și simplu nu le este foame sau că nu au chef să mănânce, așa că trec peste mese. Uneori, acești oameni spun că mâncarea îi face să se simtă rău, deci mănâncă mai puțin (sau mai rar) ca urmare.
- Unii spun că mănâncă bine câteodată, dar mănâncă mai puțin atunci când sunt stresați - și sunt stresați deseori.
Pentru persoanele care rămân slabe în ciuda faptului că mănâncă bine, mă uit la trei factori. În primul rând, mănâncă cu adevărat suficientă mâncare în mod regulat, sau aceasta este pur și simplu percepția lor? Este o masă ceva la care se așează la o masă, cu 2 sau 3 feluri de mâncare diferite și își petrec timpul bucurându-se - sau consideră că un măr și un mic tub de iaurt consumat între întâlnirile de la serviciu sunt „prânzul”? În timp ce adultul mediu are nevoie de 2000-2500 de calorii, aceasta este o medie; unii oameni au nevoie de mai mult, dar s-ar putea să nu-și dea seama - și creșterea în greutate ar putea fi pur și simplu o chestiune de a mânca alimente mai dense cu nutrienți. Mai mult, dacă sunteți subponderal din cauza unui deficit nutritiv, poate fi necesar să completați cu cei 20 de nutrienți cheie necesari pentru sănătatea oaselor, deoarece dacă mușchii, pielea, organele și țesuturile nu primesc ceea ce au nevoie, îl vor lua din oasele tale!