Cum să stai curat Singurele 3 lucruri pe care trebuie să le știi Ruperea mușchilor

Nick Horton

Portland, Oregon, Statele Unite

Halterofilă olimpică, psihologie sportivă

Există propagandă în jurul valorii de faptul că atârnarea curată este atât de nebună-complicată, încât probabil că nu ar trebui să vă deranjați deloc. Mulți antrenori vor evita să-l predea, din acest motiv, lăsând literalmente sute de mii de sportivi din această țară sub puterea ca urmare.

Nu credeți hype-ul. Curățările cu agățare sunt grele, dar nu sunt atât de grele. Oricine poate învăța să facă o curățare decentă - oricine. Și ce este mai bine este că trebuie doar să știi trei pași pentru a face acest lucru!

Obișnuiam să mă distrez mult cu programele de animație pe computer. În aceste programe, puteți crea rapid o imagine în mișcare desenând doar două sau trei cadre. În animație, ei numesc aceste „cadre-cheie”. Spui computerului cele mai importante poziții în care vrei ca personajul tău să fie în timpul „filmului” tău și programul va face treaba de a desena toți pașii intermediari pentru tine.

Mai jos, vă voi oferi cele trei „cadre-cheie” ale hangului curat - Ei bine, o putere de blocare curată dacă suntem tehnici - pentru că modul de a învăța rapid orice, oricât de complicat este, de a vă perfecționa elementele structurale cheie - structura sa scheletică. Corpul tău va completa restul fără ca tu să te gândești prea mult la asta.

Dacă puteți face acest lucru - învățați cele trei cadre cheie ale unei curățări adecvate - și apoi pur și simplu practicați mișcarea lină între ele, veți fi pe cale să ridicați mai multă greutate și să construiți un corp mai puternic și mai puternic în acest proces. Dimpotrivă, dacă nu atingeți aceste poziții în timpul ridicării, lăsați multă greutate de pe bară.

Primul pas: poziția genunchiului

Vrei să începi bara atingându-ți literalmente genunchii. Greutatea ta este pe tocuri. Și ar trebui să aveți șoldurile suficient de sus, astfel încât unghiul genunchiului să fie foarte superficial. Acest lucru va provoca o mulțime de întindere a hamstring! De fapt, îmi place să le spun oamenilor că, dacă această poziție se simte confortabilă, probabil că o faci greșit - sau, ești un maestru de yoga.

Umerii tăi vor fi în mod natural în față peste bară. E un lucru bun. Cu toate acestea, aceasta prezintă o problemă: bara va dori să se îndepărteze de tine și să nu mai atingă genunchii. Modul de a rezolva acest lucru este să vă strângeți latul cât de strâns puteți. Lats acționează ca un „depresor” al brațului - trage brațele în corpul tău. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. aici. Latul trebuie să fie cât mai strâns uman.

Puncte cheie de reținut:

Greutatea pe tocuri.
Șoldurile înalte ca un maestru de yoga.
Lats strâns - strângeți bara în voi.