Cum să slăbești rapid planul în 10 pași pentru grăsimea corpului
Majoritatea oamenilor doresc să ardă grăsimea corporală cât mai repede posibil
Pierderea în greutate pe termen lung are loc în mod constant - dar trebuie totuși să începeți cel mai bine dacă doriți să slăbiți rapid.
Nu trebuie să te înfometezi sau să faci viața insuportabilă. Pierderea în greutate poate fi mai simplă decât crezi, cu câteva modificări la dieta și antrenamentul tău.
JOE a vorbit cu Elliott Upton, șeful platformei de formare online Ultimate Performance, care a oferit 10 lucruri cheie de care aveți nevoie pentru a începe rapid pierderea în greutate.
1. Înțelegeți numărul de calorii
„Atâtor oameni le este greu să piardă în greutate, deoarece consumă pur și simplu prea multe calorii zi de zi.
„Cheia este de a vă deplasa„ echilibrul energetic ”către arderea grăsimilor și pierderea în greutate - acest lucru înseamnă că trebuie să vă aflați într-un deficit caloric. Un mod simplu de a face acest lucru este să aflați care este„ nivelul dvs. de întreținere ”(cantitatea de calorii corpul tău folosește pentru a menține greutatea) și apoi pur și simplu reduce acest aport între 5-20%. "
2. Mănâncă proteine la fiecare masă
Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul
„Dacă doriți să obțineți un corp slab și tonifiat atunci când pierdeți în greutate, veți dori să pierdeți doar grăsime, dar să păstrați mușchiul pe care îl aveți.
„Proteinele sunt responsabile pentru repararea și creșterea țesutului muscular - așa că obținerea a 30-50 de grame pe masă este importantă pentru conservarea mușchilor. Nu numai asta, dar proteinele sunt într-adevăr sățioase. Acest lucru înseamnă că vă va ajuta să vă simțiți mai plin pentru mult mai mult astfel încât să nu-ți fie foame între mese ".
3. Pregătește-ți mesele
„Când încercați să slăbiți, ceva care vă va garanta succesul este pregătirea meselor pentru ziua cu mult înainte.
„Este mult mai ușor să-ți atingi obiectivele dacă ai toate mesele sănătoase planificate, pregătite și gata de plecare când ți-e foame”.
Primele două sfaturi ale lui Elliott pentru a deveni un maestru în pregătirea alimentelor:
- Cumpărați-vă mâncarea în vrac: este mai rentabilă și o puteți porționa - indiferent dacă acestea sunt proteinele, legumele sau pungile cu nuci.
- Gătiți-vă alimentele în lot: găsiți rețete care vă plac și care se potrivesc obiectivelor dvs. de slăbire, apoi gătiți un lot dintr-o singură mișcare, astfel încât să le puteți porționa și congela pentru o dată ulterioară. Vă va economisi mult timp pe termen lung.