Cum să slăbești rapid, fără pastile dietetice
Tehnologie și afacerea medicinii
Sănătate, politici și guvernanță
Știri și tendințe de ultimă oră
Ultimele știri despre Coronavirus (Covid-19)
Aruncați kilogramele în mod eficient și în siguranță, fără diete de moda sau pastile dietetice. Fotografie oferită de Shutterstock
În fiecare an, persoanele care fac dietă sunt bombardate cu diete de moda, pastile dietetice și haine pentru arderea grăsimilor, pline de promisiuni de slăbire rapidă și ușoară. Cu toate acestea, aceste tendințe extreme de dietă sunt doar o soluție temporară la obiectivul dorit al imaginii corpului. În loc să vă abandonați corpul unei abordări cu totul sau nimic, puteți pierde în greutate rapid și în siguranță, fără a vă compromite sănătatea.
Numărarea caloriilor
Baza oricărui plan de dietă începe cu numărarea caloriilor. Cantitatea estimată de calorii necesare pentru menținerea echilibrului energetic variază în funcție de sex și vârstă. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA), aportul de calorii recomandat pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 51 de ani variază între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi. Între timp, bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 51 de ani necesită și mai mult, între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi. În funcție de stilul tău de viață, este posibil să ai nevoie de mai multe calorii dacă vrei să te îngrași sau invers.
Rachel Pires, consilier pentru scăderea în greutate și autorul cărții Diet Enlightenment, consideră că cea mai rapidă modalitate prin care persoanele care fac dietă aruncă kilograme este să urmeze o dietă cu restricții calorice. „Învățând să reducă caloriile (concentrându-se asupra alimentelor bogate în cantități și cu un conținut scăzut de calorii) persoanele care urmează dietele pot urma un stil de a mânca pe care îl pot respecta pe viață”, a declarat ea pentru Medical Daily într-un e-mail.
Nu este o surpriză că ar trebui să consumi mai puține calorii pentru pierderea în greutate, ci exact cum?
Tăiați zaharuri și amidonuri
Dieta și exercițiile fizice sunt doi factori vitali în formula pentru pierderea în greutate, deoarece vi se spune să „mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult”. Consumul mai puțin de anumite alimente, în special zaharuri și amidon, este unul dintre primii pași pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Se știe că aceste alimente stimulează secreția de insulină, care este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din organism.
În mod obișnuit, insulina are un efect de scădere asupra nivelurilor HSL (lipază sensibilă la hormoni), încurajând depozitarea grăsimilor. Reducerea zaharurilor simple va duce la scăderea nivelului de insulină. Potrivit lui Kevin Meehan, practicant holistic și fondator al Meehan Formulations din Jackson, Wyo., Când nivelul nostru de insulină este scăzut, HSL crește, creând o „retragere” a grăsimii din celulele adipoase. "După cum putem vedea, menținerea nivelurilor de insulină scăzute va ajuta la utilizarea grăsimilor noastre stocate, creând pierderea în greutate", a explicat el Medical Daily într-un e-mail.
Niveluri mai mici de insulină înseamnă că grăsimea este capabilă să iasă din depozitele de grăsimi, ceea ce duce organismul să înceapă să ardă grăsime în loc de carbohidrați. Mai mult, rinichii vor putea elimina excesul de sodiu și apă din organism, deoarece nivelurile de insulină și retenția de lichide sunt corelate. Un studiu din 2007 publicat în revista Renal Physiology a constatat că scăderea nivelului de insulină a determinat rinichii participanților să rețină mai puțin sodiu și apă, reducând atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.