Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile
Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile. Citește pe ...
Iată cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile. Puteți să le urmați exact sau să vă creați propriile meniuri și să schimbați zilele.
Prima rutină sănătoasă de dimineață
De îndată ce te trezești în fiecare dimineață, bea o cană de 8 oz cu apă fierbinte. Strângeți o lămâie în ceașcă, lămâia stimulează sucul digestiv. Scopul tău este să bei cel puțin încă șapte pahare de apă până la sfârșitul zilei. Viteza cu care arzi grăsimile scade dacă ești deshidratat. Și dacă ești deshidratat, corpul tău nu absoarbe nutrienții în mod corespunzător. „Apele negative”, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, nu sunt luate în considerare pentru aportul zilnic total de lichide.
Puteți consulta medicul cu privire la cantitatea zilnică de apă, dacă ați fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă congestivă, nivelul necesar de apă poate varia de la o persoană la alta.
Când se gândesc la alimente sănătoase pe care să le consumați ca parte a unei diete, indivizii cu un nivel scăzut de autocontrol se gândesc la mesele care nu le plac, cum ar fi cele pe care le consideră foarte neplăcute (de exemplu, varza de Bruxelles). Oamenii cu un nivel ridicat de autocontrol se gândesc la alimentele pe care le place să mănânce (de exemplu, căpșuni). Potrivit cercetărilor recente de la Școala de Afaceri Hankamer de la Universitatea Baylor (sursă - sciencedaily.com)
Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile
Ziua 1
Mic dejun
- 2 ouă fierte sau pocate,
- Jumătate de grapefruit sau alte fructe proaspete în sezon,
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Piept de pui la cuptor sau la grătar,
- Roșii feliate sau înăbușite,
- O portocală proaspătă, o ceașcă de ceai verde
Masa de seara
- Pește la cuptor sau la grătar
- Curățarea legumelor la alegere
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Dacă sunteți un iubitor de gustări, iată ce puteți lua
Smoothie Kefir:
- Se amestecă o ceașcă de chefir cu o ceașcă de fructe de pădure congelate neîndulcite,
- Adăugați gem de fructe fără zahăr,
- Apoi, o lingură de ulei din semințe de in.
- Se amestecă până se omogenizează. Apoi bea-l.
Ziua 2
Mic dejun
- 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu o ceașcă de fructe de pădure sau alte fructe (tăiate) pe listă.
- Puteți îndulci amestecul cu un pachet de Truvia sau gem de fructe fără zahăr,
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Super Salad - salată mare cu un pat dorit de verdeață și salată de legume la alegere - roșii, ceapă, castraveți și țelină stropite cu o lingură de ulei de măsline sau ulei de semințe de in și două linguri de oțet cu plante sau orice oțet la alegere
- O ceașcă de ceai verde.
Masa de seara
- Somon suficient la grătar sau la cuptor, cu cantități libere de legume din lista de mai sus, aburite sau crude,
- O ceașcă de ceai verde.
Gustări
- Iaurt cu aromă de fructe fără zahăr de 6 uncii sau
- O cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi,
- Îndulcit cu Truvia sau o lingură de gem fără zahăr
- O porție de fructe.
Ziua 3
Mic dejun
- O jumătate de cană Breakstone Live Active brânză de vaci
- O pere medie, feliată
- O ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Parmezan de vinete,
- O ceașcă de ceai verde.
Masa de seara
- O mulțime de curcan slab la pământ,
- Salată de legume marinate,
- O ceașcă de ceai verde.
Gustări
- A doua porție de fruct la alegere,
- A doua porție probiotică la alegere.
Ziua 4
Mic dejun
- Două ouă fierte sau pocate,
- O jumătate de grapefruit sau alt fruct în sezon,
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Un castron mare cu supă de pui-legume,
- O ceașcă de ceai verde.
Masa de seara
- Piept de curcan prăjit sau filet de curcan suficient,
- Morcovi aburiti si sparanghel aburit,
- Luați o ceașcă de ceai.
Gustări
- 6 oz. simplu degresat,
- Îndulcit cu Truvia sau Kefir Smoothie, adăugați o ceașcă de chefir cu o ceașcă de fructe de pădure congelate neîndulcite, gem de fructe fără zahăr și o lingură de ulei de semințe de in.
- Se amestecă până se omogenizează.
- Apoi îl poți bea.
Ziua 5
Mic dejun
- Două albușuri amestecate,
- O jumătate de grapefruit sau alte fructe proaspete în sezon,
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Salată formată din frunze de spanac, roșii de struguri și brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză albastră; stropiți o lingură de ulei de măsline sau semințe de in și două linguri de oțet balsamic,
- Luați o ceașcă de ceai verde.
Masa de seara
- Pateuri de curcan măcinate, o salată laterală presărată cu o lingură de ulei de măsline sau semințe de in și două linguri de oțet balsamic
- Luați o ceașcă de ceai verde.
Gustări
- O cană de fructe de padure proaspete,
- 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcit cu Truvia sau o lingură de gem de fructe fără zahăr (probiotic).
Ziua 6
Mic dejun
- 6 oz. iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu o cană de fructe de padure sau alte fructe (mărunțite) pe listă.
- Puteți îndulci amestecul cu un pachet de Truvia sau o lingură de gem de fructe fără zahăr,
- O ceașcă de ceai verde.
Masa de pranz
- Înveliți de salată sau piept de pui la grătar cu salată aruncată stropită cu o lingură de ulei de măsline sau de in și două linguri de oțet balsamic,
- Luați o ceașcă de ceai verde.
Masa de seara
- Pește de susan sau orice pește la grătar sau la cuptor,
- Legume curățate la abur,
- Bea o ceașcă de ceai verde.
Gustări
- a doua portie de fructe la alegere, a doua portie probiotica la alegere.