Cum să slăbești rapid; Consilier Sport Fitness

Oricare ar fi cea mai recentă dietă sau tendința de exercițiu, oricât de prostii l-ar hrăni antrenorul personal de la sală și orice ne-ar spune cele mai recente cercetări științifice, pierderea în greutate se învârte în jurul unui singur factor și a unui singur ... CALORII. Consumați mai mult decât arde corpul în timpul zilei, fie prin rata metabolică bazală naturală, activitățile zilnice sau exercițiile fizice și vă veți îngrășa. Acest lucru este cunoscut ca un surplus de calorii. Arde mai mult decât consumi și vei slăbi. Un deficit caloric. Este într-adevăr atât de simplu.

Cu cât abilitatea mai semnificativă dintre energia consumată și energia utilizată ești capabilă să o generezi, cu atât vei pierde mai repede în greutate. În timp ce părțile componente ale ecuației sunt simple, felul în care rezolvați problema este puțin mai complicat, mai ales dacă acesta trebuie să fie durabil. Este foarte ușor să-ți spui să mănânci mai puțin și să fii mai activ, dar este mult mai greu să o faci în mod constant timp suficient pentru a vedea rezultatele.

Există, desigur, o mulțime de moduri în care vă puteți manipula atât dieta, cât și regimul de exerciții, pentru a vă oferi cea mai bună oportunitate de a pierde în greutate și de a menține aceste pierderi ca parte a unui stil de viață sănătos.

De ce?

Nu puteți să nu fiți conștienți de riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea. Fie că este online, la televizor sau în reviste și ziare, informațiile sunt peste tot. Ca societate, ne-am preocupat din ce în ce mai mult de o viață sănătoasă și, în special, de dietă și exerciții fizice. Și pe bună dreptate. Aceste zone reprezintă o provocare enormă pentru milioane de oameni din întreaga lume.

Excesul de greutate și, în special, obezitatea, afectează negativ aproape toate aspectele sănătății. Pe lângă creșterea cunoscută a riscului de a modifica viața și a bolilor mortale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerele, funcționarea reproductivă și respiratorie, memoria și starea de spirit pot fi, de asemenea, grav compromise.

Cred că motivația pentru obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este destul de clară.

Cum?

Aici ne întoarcem la acea ecuație importantă importantă:

Calorii consumate - Calorii arse = Echilibrul energetic

Bilanț energetic negativ = deficit caloric = scădere în greutate

Bilanț energetic pozitiv = surplus caloric = creștere în greutate

Cele mai simple două modalități de a vă influența echilibrul energetic? Dieta și exercițiile fizice!

Dietă:

Ar trebui să existe o mică surpriză că ceea ce mănânci (și bei) și cât din el mănânci (și bei) determină aportul tău de calorii pentru o perioadă de timp. În consecință, una dintre cele mai simple modalități prin care vă puteți modifica echilibrul energetic este consumând mai puține calorii. Pe o perioadă extinsă de timp, cu condiția ca ajustările să fie suficient de semnificative pentru a crea un deficit energetic, ar trebui să slăbești.

A mânca mai puțin decât corpul tău este obișnuit dintr-o dată, din păcate, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, există câteva strategii pe care le puteți implementa pentru a vă oferi cele mai mari șanse de succes.

Ștergeți zahărul:

Zahărul este diavolul. Este captivant. Mănâncă mai mult decât poți arde și corpul tău îl stochează ca ... GRAS! Excesul de fructoză (zahăr) din sânge determină niveluri ridicate de insulină. Acest lucru împiedică corpul să acceseze depozitele de grăsime pentru necesitățile sale energetice și rezultă că creierul vă spune că vă este foame.

Mai mult, zahărul provoacă și rezistență la leptină. Leptina este un hormon care ne ajută să eliberăm grăsimi din depozite pentru a fi utilizate ca energie. Ergo, îi spune creierului că avem suficiente surse de energie și că nu avem nevoie să mâncăm. Creșterea nivelului de fructoză din sânge crește nivelul trigliceridelor, care blochează transmiterea leptinei din sânge în creier. Creierul crede că corpul înfometează și ne spune să mâncăm mai mult decât necesită energia noastră. Astfel ne îngrășăm.

De asemenea, s-a demonstrat că zahărul are un efect foarte mic asupra senzației noastre de plenitudine în raport cu numărul de calorii consumate. Că prietenii mei este o pantă alunecoasă. Unul care nu va ajuta pe nimeni să piardă în greutate, niciodată nu-l pierde repede.

Vezi, ți-am spus că zahărul este diavolul!

Vestea bună este că, cu cât consumi mai puține alimente cu zahăr, cu atât creierul îți poftește mai puțin și cu atât mănânci mai puțin. Tot ce trebuie să faceți este să rupeți ciclul.

Iată câteva sfaturi de top pentru a vă ajuta să reduceți aportul zilnic de zahăr:

Evitați să consumați calorii. Asta înseamnă sucuri de fructe, precum și băuturile răcoritoare mai evidente.
Intindeți mai degrabă un măr decât bomboanele. În timp ce fructele conțin în mod evident zahăr, corpul dumneavoastră răspunde foarte diferit la fructoză în comparație cu alimentele bogate în zaharoză prelucrate puternic. Fructele pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a satisface orice poftă de alimente dulci pe care le-ați putea avea, fără dezavantajele bingurilor obișnuite de ciocolată.
Evitați alimentele tip „comoditate” preambalate, care sunt adesea bogate în zahăr adăugat. Cel mai bun mod de a ști exact ce puneți în corp este să vă preparați masa de la zero cât mai mult posibil.

Creșteți proteinele, grăsimile și legumele:

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele. Studiile au demonstrat că proteinele pot crește metabolismul cu până la 100 de calorii pe zi. Aceasta este energia pe care o arzi pur și simplu stând pe canapea mișcând degetele mari.

În plus, dietele bogate în proteine s-au dovedit că reduc pofta și te fac să te simți mai plin de timp. Toate acestea vă vor ajuta să atingeți deficitul caloric important pentru pierderea semnificativă în greutate.

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați (în mod normal, cele verzi), cum ar fi broccoli, spanac, salată, castravete (îți vine ideea) sunt o modalitate excelentă de a-ți umple mesele fără a adăuga exces de calorii. Legumele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce înseamnă că nu numai că oferă volum, ci și mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că rămâneți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, vă oferă câteva vitamine și minerale cu adevărat importante, care vă vor ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă de vârf. Este o victorie într-adevăr.

Orice ai face, nu neglija grăsimea. Acesta este probabil unul dintre cele mai contraintuitive aspecte ale nutriției pentru slăbit. Consumați alimente bogate în grăsimi cu siguranță vă îngrașă? Cu condiția să consumați tipurile potrivite de grăsimi (nesaturate și naturale), mai degrabă decât cele care se găsesc în alimentele puternic procesate, acestea reprezintă o parte extrem de importantă a unei diete sănătoase echilibrate și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.