Cum să slăbești rapid 8 greșeli de evitat
Indiferent dacă aveți nunta unui prieten, o petrecere sau o vacanță - vă puteți întreba cum să slăbiți rapid, dar aveți grijă, faceți-o prea repede și vă va bântui metabolismul pe termen lung.
Am vorbit cu nutriționistul Fresh Fitness Foods Georgia și cu antrenorul din domeniul sănătății și bucătarul-șef Jennifer Moore pentru a obține 101 despre greșelile pe care oamenii ar trebui să le înceteze atunci când încearcă să se slăbească rapid.
1. TĂIEREA CALORIILOR FĂRĂ SĂ ȚI LUAȚI BMR
Cea mai simplă formulă pentru a pierde rapid în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă începeți de la 2.000, 1.500 de calorii este o cantitate sigură de calorii în care veți pierde în greutate fără a compromite nutriția.
Cu toate acestea, trebuie să vă personalizați abordarea. Nu există două persoane identice și, prin urmare, reducerea caloriilor pe baza sfaturilor generale vă poate conduce la consumul prea mic și la neprezentarea rezultatelor.
2.000 de calorii sunt recomandate femeilor, dar acest lucru nu ia în considerare BMR-ul sau rata metabolică bazală - aceasta este viteza corpului dumneavoastră de a procesa alimentele doar prin faptul că este în viață - și nici nu ține cont de greutatea sau nivelul de activitate actual.
Georgia explică: „Toată lumea are o rată metabolică bazală diferită (care poate fi calculată folosind un calculator online) și fiecare diferă în ceea ce privește compoziția corpului”.
2. MESAJUL CU METABOLISMUL DUMNEAVOASTRĂ PRIN FAST
Beneficiile pentru sănătate ale dietei 5: 2 au fost identificate, dar există riscuri pentru metabolismul dvs. atunci când încercați să slăbiți prin post.
Pur și simplu, „corpul tău poate intra în modul foame”, explică Georgia. "Adesea va folosi alimentele din mesele pe care le consumați și le va păstra sub formă de grăsime, o rezervă de combustibil doar în cazul în care nu mâncați încă 10 ore."
Nu numai că acest lucru poate face opusul că te ajută să slăbești rapid pe termen scurt, dar poate avea și un efect negativ asupra metabolismului tău.
Un studiu recent a constatat că persoanelor care scapă de kilograme prea repede le-a fost încetinit metabolismul, iar nivelurile lor de leptină (controlorul foamei) au scăzut.
3. NU MÂNCĂ SUFICIENT DE CARBUNI
Dacă încercând să slăbești rapid, faci câteva vizite bune la sală, atunci această greșeală te va lovi puternic.
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi eficiente, ele sunt adesea nesustenabile. Nu numai atât, vă pot lăsa corpul strigând după combustibil, combustibil pe care îl ia apoi din locul greșit.
Georgia explică: „Modul în care corpul nostru folosește nutrienții macro cheie - carbohidrați, grăsimi și proteine - este în această ordine. Corpul tău va arde mai întâi o anumită cantitate de carbohidrați sub formă de glucoză, apoi părăsește un mic depozit și apoi va trece la grăsime și magazinele de grăsimi lasă o rezervă și apoi va trece la depozitele de proteine și acesta este mușchiul tău.
„Aceasta înseamnă că, dacă nu mănânci suficient, în special carbohidrați și grăsimi, corpul tău va începe să-și ardă propriul mușchi și cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să arzi grăsimile”.