Cum să slăbești rapid 3 kg Sfaturi sigure pentru a slăbi rapid de la 5 dietetici diferiți
Când vine vorba de pierderea în greutate, în general o dorim cât mai repede posibil.
Deși trebuie spus că scăderea în greutate mai extremă (mai mult de două kilograme pe săptămână), este probabil să fie în mare măsură pierderea de lichid (spre deosebire de pierderea de grăsime), cercetarea sugerează că pierderea inițială în greutate ajută la prezicerea pierderii în greutate pe termen lung succes.
Se pare că, atunci când vedem schimbări semnificative pe cântar, acesta ne motivează și ne ajută să ne concentrăm asupra obiectivelor de slăbire.
Apoi, sunt momente în care trebuie să scăpăm câteva kilograme repede - să ne potrivim într-o ținută, să ne pregătim pentru operație sau chiar să ne simțim puțin mai bine în propria noastră piele pentru un eveniment mare.
Dacă acesta este cazul și doriți trei până la cinci kilograme reducere cât mai curând posibil. ce fac dieteticienii - profesioniștii care își petrec întreaga zi vorbind despre obiective despre mâncare, sănătate și pierdere în greutate, vă sugerează să faceți greutatea rapidă, dar și în siguranță?
Am cerut câtorva specialiști în slăbire să împărtășească propriile trucuri pe care le folosesc și propriilor lor clienți.
Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești de acest gen.
Nicole Dynan: Mănâncă sincronizat cu ritmul tău circadian
Nicole Dynan de la The Good Nutrition Co, folosește mai multe strategii pentru a ajuta la inducerea unor rezultate de slăbire relativ rapide pe cântar.
„Primul lucru pe care îl spun clienților este că fluidul este prietenul tău. Tot ce trebuie să faceți este să aveți un pahar cu apă înainte de masă. Este un truc vechi, dar funcționează ajutând receptorii stomacului să declanșeze mai devreme o senzație de plenitudine. "
"Apoi, mă concentrez pe dimensiunea farfuriei. S-a demonstrat că consumul de pe farfurii mai mici vă încurajează să mâncați mult mai încet, să savurați mâncarea și să mâncați mai puțin în general."
"Și, în cele din urmă, lucrez îndeaproape cu clienții pentru a-și programa mesele și pentru a mânca sincronizat cu ritmul tău circadian. Deoarece metabolismul nostru s-a adaptat mâncării de zi și somnului de noapte, evitând pur și simplu gustarea și mâncând noaptea cu strategii comportamentale cum ar fi •? „Închiderea bucătăriei după cină și spălarea dinților după ce mâncați reduce semnificativ aportul de calorii, care la rândul său poate suporta pierderi în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.”
Jamie Rose Chambers: Încercați postul intermitent
Jaime Rose Chambers este un dietetician specializat în postul intermitent și spune că cel mai puternic mod în care își vede clienții obținând rezultate rapide de scădere în greutate este să sări peste o masă pe zi.
„Postul intermitent are o bază de cercetare puternică și în creștere pentru a sprijini utilizarea acestuia în controlul greutății. Constat că clienții mei se descurcă extrem de bine atunci când trec peste micul dejun sau cina și își prelungesc postul peste noapte, ceea ce înseamnă că mănâncă într-un timp mai scurt al zilei - de obicei aproximativ opt ore, ceea ce reduce în mod natural aportul de calorii. "