Cum să slăbești pe pilot automat
Prea multe alegeri pot sabota un obiectiv de slăbire. Când vine vorba de meniul dvs., aflați cum să-l setați, uitați-l - și urmăriți cum se topesc kilogramele.
Getty Images „Spune-mi doar ce să mănânc”. Experții în slăbire spun că acesta este primul lucru pe care îl aud de la femeile care încearcă să slăbească. Și nu este de mirare: indiferent dacă este vorba de culoarele nesfârșite de alimente de la magazinul alimentar sau de un bar de salate aparent inofensiv, cercetările arată că, cu cât aveți mai multe opțiuni, cu atât aveți mai multe șanse să vă aruncați bugetul de calorii.
Vinovatul? Oboseala deciziei. Când vă confruntați cu o mulțime de alegeri, regiunile creierului dvs. responsabile de voința și regretul devin supraestimulate, crescând șansele că veți lua decizii slabe - și vă simțiți mai puțin mulțumiți de selecțiile pe care le faceți chiar și atunci când sunt bune.
„Credem că alegerea ne face fericiți, dar adevărul este că poate provoca o mulțime de anxietate inutilă”, spune Judith Beck, dr., Autorul The Diet Trap Solution și președintele Institutului Beck pentru terapia cognitivă comportamentală din Philadelphia. Majoritatea obiceiurilor tale alimentare ar trebui să fie automate, asemănătoare cu a-ți pune centura de siguranță atunci când urci într-o mașină, spune ea: „A face alegeri în avans te ajută să rămâi pe drumul cel bun, deoarece elimină„ Ar trebui? luptați de fiecare dată când aveți nevoie să decideți ceva ". (Ca atunci când colegul tău de muncă aduce brownies - din nou.)
Iată cinci moduri de a vă simplifica procesul de luare a deciziilor de zi cu zi, astfel încât să puteți renunța la câteva și să vă simțiți mai puțin stresați în acest proces.
Nu. 1: Uitați de „ziua gratuită”
Este o alocație populară în rândul consumatorilor conștiincioși, mulți dintre aceștia relatându-și spurcăturile gălăgioase (vafe și frișcă!) Cu #cheatday. Însă să te descurci cu orice îți pare fantezie ca recompensă pentru mâncarea sensibilă în restul săptămânii îți poate anula munca grea. Datele din Registrul național de control al greutății arată că persoanele care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate sunt mai predispuse să o recâștige dacă își permit să mănânce cu abandon în weekend și sărbători. Chiar și o zi de urmărire a cartofilor prăjiți și a prăjiturilor cu margaritas fără fund poate duce la dublarea aportului de calorii obișnuit - și aceste calorii se adună. „Când vei călca pe scară luni și vei vedea că ai câștigat, probabil te vei simți descurajat, ceea ce îți subminează hotărârea de a continua să mănânci sănătos”, notează Beck. În plus, adaugă ea, "este dificil să te întorci pe drumul cel bun după o explozie care durează o zi sau un sfârșit de săptămână. Mâncarea normală pare să fie privată".