Cum să slăbești pe o dietă fără gluten
Pentru cei dintre noi cu boală celiacă sau cu sensibilitate la gluten, o dietă fără gluten nu este întotdeauna cea mai simplă abordare a pierderii în greutate. În aceste zile, există alternative fără gluten pentru practic orice. Biscuiți, prăjituri, prăjituri, pizza, așa-i așa - există o alternativă fără gluten disponibilă. Acesta este motivul pentru care poate fi foarte dificil să pierzi în greutate cu o dietă fără gluten. Acestea fiind spuse, iată câteva strategii pentru a declanșa pierderea în greutate în timp ce urmați o dietă fără gluten.
Sfaturi pentru slăbit fără gluten
1) Mănâncă curat
Când ții dieta, un loc minunat pentru a începe este să încorporezi cât mai multe alimente întregi, „reale”, cu putință. Unele dintre cele mai bune alimente pentru slăbit includ proteine slabe, fructe și legume și carbohidrați complecși. Alimentele întregi au tendința de a transporta mai puține calorii pe volum de alimente și oferă, de asemenea, substanțe nutritive vitale pentru organism. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi zahăr adăugat și grăsimi adăugate. Asigurarea că alegeți opțiuni care se umplu și vă pot oferi substanțe nutritive va fi cea mai bună opțiune atunci când faceți dietă.
- Alegeți o salată cu pui peste o pizza fără gluten
- Alegeți o friptură de flanc cu o parte de cartofi dulci peste o pastă de orez carbonara
- Alegeți somonul și legumele peste un hamburger cu un coc fără gluten
2) Mănâncă alimente mai puțin procesate
Un alt motiv pentru care abordarea alimentelor întregi funcționează atât de bine este că multe alimente întregi nu conțin gluten în mod natural! Cu toate acestea, atunci când vine vorba de „înlocuitori fără gluten” sau mai multe opțiuni procesate, este important să rețineți că doar pentru că ceva nu conține gluten nu înseamnă că este sănătos.
Multe produse fără gluten (cum ar fi fursecuri, pâini, cupcakes, briose etc.) folosesc făină de orez, făină de nucă de cocos sau făină de migdale ca înlocuitor care permite acelui produs să devină fără gluten. Cu toate acestea, doar pentru că cupcake-ul nu conține gluten, nu înseamnă că produsul nu are un conținut ridicat de calorii, grăsimi și zahăr adăugat. Acordați atenție dacă aceste alimente oferă sau nu beneficii nutriționale - cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale.