Cum să slăbești pe o bandă de alergat
Pierderea în greutate este probabil unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep să alerge. Cu tot exercițiul pe care l-ai putea face pentru a pierde în greutate alergând, vei arde cele mai multe calorii, iar arderea caloriilor este modul în care pierzi în greutate. Puteți chiar să alergați într-un ritm destul de lent pentru o lungă perioadă de timp și veți pierde în greutate dacă mâncați o dietă sensibilă.
Există multe calculatoare pentru arderea caloriilor în care vă introduceți greutatea și timpul petrecut alergând și cu ce viteză. Ți se spune câte calorii ai ars. Dar aceasta este povestea completă? Cu siguranță arzi caloriile în timp ce alergi, cu toții putem simți asta. Dar se oprește aici?
Câte calorii arzi în timp ce mergi sau alergi
Deci, aceasta este întrebarea "arzătoare", deoarece aceasta este modalitatea de a pierde în greutate. Calculatoarele de pe internet sunt foarte utile. Vă recomandăm doar cele care vă utilizează greutatea, precum și acest lucru dictează cât de mult în greutate veți pierde. Puteți alerga atât de departe și cu o anumită viteză, dar greutatea dvs. poate face o mare diferență în numărul de calorii pe care le-ați ars.
Cel mai bun calculator pentru calorii arse este unul pe care l-am conectat aici. Puteți utiliza acest calculator pentru arderea caloriilor chiar dacă ați mers pe jos. Nu ține cont de viteză, ci doar de timpul necesar exercițiului. Acest lucru vă oferă un număr exact de calorii arse, astfel încât să puteți urmări progresul.
Iată câteva planuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate când vă aflați la o bandă de alergat. Consultați textul însoțitor pentru instrucțiuni înainte de a le încerca. Am pregătit pentru începători care ar putea fi supraponderali cu un plan de mers pe jos. În plus, dacă aveți o experiență de alergare și aveți de pierdut mai mult în greutate, avem și un plan de alergare:
Arzi calorii chiar și atunci când nu faci mișcare
Acest lucru este evident. Desigur, arzi calorii doar pentru a te menține în viață. Chiar și întinsul creierului și al corpului arde calorii. Cu toate acestea, după ce ai mers sau ai alergat, rata la care arzi calorii crește timp de 24 de ore. Această arsură de calorii după exerciții este cunoscută sub denumirea de post-arsură.
O privire științifică asupra tuturor cercetărilor efectuate cu privire la acest fenomen de post-arsură confirmă faptul că arderea caloriilor după efort se poate aduna în timp. Și că acest lucru poate contribui la gestionarea greutății pe termen lung (sursa de mai jos). Deci, aceasta este o veste bună pentru noi toți cei care facem exerciții acolo. Este un fel de ceea ce știam deja, se pare că slăbim mai mult decât ar arăta doar arderea caloriilor din exercițiul nostru.
Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate?
Multe articole despre alergarea pentru pierderea în greutate vor vedea acest lucru ca fiind adevărat. Ei spun că dacă arzi 3.500 de calorii într-o săptămână, vei pierde 1 kilogram de greutate dacă mănânci aceeași cantitate care ți-a menținut greutatea. Nu suntem de acord cu acest întreg, din multe motive. Una dintre acestea este arderea ulterioară menționată mai sus.
Pentru a arde 3.500 de calorii, un bărbat de dimensiuni medii ar trebui să alerge 40 de minute în ritm de jogging de 5 ori în acea săptămână. Am proporțiile acelui bărbat și progresul meu nu este de acord cu această afirmație. Pierd mai mult în greutate decât o kilogramă pe săptămână și alerg mai puțin de 40 de minute de 5 ori pe săptămână.
Știința este probabil adevărată că 3.500 este egal cu o kilogramă de greutate, dar oricine exercită poate vedea că în viața reală ceva nu se adaugă. Dacă mâncați aceeași cantitate, dar alergați 40 de minute în fiecare zi, veți pierde în greutate mult mai mult decât o kilogramă pe săptămână. Dacă alergi atât de departe, ar trebui să-ți crești aportul de calorii pentru a ajuta la diminuarea unora dintre deficitul de calorii pe care îl întâmpini.