Cum să slăbești în 5 pași - Blog de slăbit Jill Bunny
Când vine vorba de slăbit, este rezonabil să vă confundați. Există nenumărate diete acolo, toate pretinzând că sunt „Cea mai bună dietă pentru a slăbi.”
Da, poți pleca Vegetarian și evitați toate produsele de origine animală să slăbească sau să plece carnivor și mănâncă numai produse de origine animală și nimic altceva. Ar trebui să pleci keto și mâncați o mulțime de grăsimi bune și carbohidrați minimi sau vegetarian și mănâncă o mulțime de carbohidrați și aproape fără grăsime.
Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru a pierde în greutate, totul se reduce la consumul unei diete hipocalorice și la creșterea activității fizice. Cercetările arată că indivizii care au slăbit cu succes și au ținut-o departe folosesc strategii diferite. Totuși, toți reușesc mâncând mai puțin și mișcându-se mai mult.
Vreau să vă scutesc de necazul de a trece de la o dietă la modă la următoarea și pur și simplu urmați acești 5 pași pentru a pierde excesul de greutate și a-l menține. Nu promit pierderea rapidă în greutate. Ceea ce promit este pierderea în greutate cu succes fără să mă simt nenorocită și să vă mențin noua greutate redusă fără efort.
Fără alte întrebări, iată 5 pași pentru slăbirea cu succes:
1. Schimbați alimentele bogate în calorii cu alternative cu conținut scăzut de calorii
Când vrem să slăbim, trebuie să facem câteva tăieturi. La fel ca să parcurgeți rețelele sociale și să ștergeți conturi care nu vă mai servesc - trebuie să adoptăm aceeași abordare cu anumite alimente. Vă rugăm, încercați să nu revizuiți întreaga dietă peste noapte. Sunt șanse să nu fie durabil și veți reveni la vechile obiceiuri.
În schimb, schimbați-vă alegerile alimentare bogate în calorii cu opțiuni la fel de plăcute, cu conținut scăzut de calorii. Nu te grăbi, ia-ți timp. Mergeți în ritmul cu care vă simțiți confortabil.
De exemplu: Dacă rutina de dimineață se oprește la o cafenea și primește o brioșă și o cafea cu lapte la micul dejun, poate treceți la cafeaua neagră cu îndulcitor. (Am avut chiar clienți care cer lapte de cocos sau lapte de migdale/sau aduc acolo proprii pentru a adăuga la cafea). Odată ce vă simțiți confortabil, schimbați brioșa cu ceva mai sănătos - sau creați un bar de casă. (Există câteva opțiuni minunate în Cartea de bucate pentru rețete de pierdere în greutate de peste 100 - pe care o puteți descărca GRATUIT).
Dacă masa de prânz este un burger, cartofi prăjiți și sifon, puteți trece la sifon dietetic sau apă frizantă. Mai târziu, schimbați cartofii prăjiți cu cartofi prăjiți sau fructe, transformați hamburgerul într-un sandviș de pui la grătar, scăpați de chifla pentru a face o salată de pui. Toate într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Puteți obține salată o dată pe săptămână pentru a începe. Apoi de două ori pe săptămână și așa mai departe și așa mai departe. Nu faceți totul dintr-o dată.
2. Concentrați-vă pe adăugare în loc de eliminare
Majoritatea dietelor se simt restrictive. Îți spun ce nu poți mânca. Ceea ce te face să-ți poftești și mai mult. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea de lucruri în dieta dvs.
De exemplu: Adăugați mai multe legume comandând sau pregătind o salată laterală la fiecare masă. (Aveți grijă la pansament și la extras). Veți observa că vor împinge în mod natural alimentele care vă împiedică să slăbiți. Dacă mâncați în prealabil o salată, probabil că nu veți termina cartofii prăjiți. Poate că nici nu le mai doresc. Consumul unei salate de fructe după cină vă va reduce apetitul pentru desert.