Cum să slăbești fără să numeri caloriile
Pierderea de grăsime se bazează pe un singur lucru: să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Dar nimeni nu vrea să stea și să numere calorii toată ziua. Majoritatea oamenilor pot învăța să le urmărească cu succes, dar unii ar putea avea nevoie de o altă strategie. Dacă urmărirea v-a dat dureri de cap în trecut, vă recomandăm să încercați acest lucru.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Cum să determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate
Când începeți o dietă, determinarea cantității de mâncare poate fi un pic ca și cum ați juca ruleta cu calorii.
Înainte de a renunța la numărarea caloriilor și de a renunța la urmăritorul nutrițional la alegere, asigurați-vă că ați făcut o lovitură corectă:
1. Aveți răbdare și nu renunțați imediat. Urmărirea caloriilor este la fel de multă abilitate ca învățarea unei limbi .
2. Loviți zilnic o cantitate adecvată de proteine . Proteinele sunt cele mai sățioase dintre toți macronutrienții, ceea ce se traduce de obicei într-un succes mai mare în dietă .
Totuși, prezentăm alternative, deoarece oamenii găsesc succesul în dietă în moduri diferite. Am constatat că cei care nu sunt motivați de numere s-ar putea descurca mai bine prin păstrarea lucrurilor incredibil de simple. Instrucțiunile de mai jos vă permit să creați un deficit caloric satisfăcător fără a fi nevoie să contați.
Mâncați alimente întregi cu (relativ) proteine slabe la fiecare masă
Ați auzit povestea despre persoana care s-a îngrășat mâncând piept de pui și orez brun? Nici eu.
Acest lucru nu înseamnă că nu se poate mânca excesiv produsele alimentare de mai sus, dar este incredibil de dificil. Respectând mesele alcătuite din alimente întregi, neprelucrate - cu proteine în centru - este probabil să rămâneți plin și să aveți în continuare un deficit caloric.
Mai întâi, determinați cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi folosind formula nutriționistului Alan Aragon: greutatea țintă (în kilograme) în grame de proteine. Asta înseamnă că dacă ești o femeie de 200 de kilograme care dorește să cântărească 120 de kilograme, va trebui să mănânci 120 de grame de proteine în fiecare zi. Nu vă faceți griji - dacă nu aveți probleme renale preexistente, consumul unei diete bogate în proteine nu este periculos pentru sănătatea dumneavoastră .