Cum să slăbești dacă urăști numărarea caloriilor - Blog Fitbit
Nu există nicio îndoială: numărarea caloriilor este o strategie de încredere care vă poate ajuta să slăbiți. Și cu câteva sfaturi și trucuri, înregistrarea alimentelor poate fi surprinzător de ușoară. Dar viața în lumea reală poate fi agitată, uneori ți-e dor de o masă și toate acele urmăriri pot începe să se simtă obositoare după un timp. Așadar, odată ce ați încercat funcția Fitbit de înregistrare a alimentelor și aveți o idee despre statisticile dvs., este bine să apelați la alte metode pentru a vă gestiona alimentația sănătoasă. Iată patru moduri inteligente de reducere a caloriilor, dincolo de menționarea fiecărei ciuguliri.
Strategia # 1: Numărați grupurile alimentare, nu caloriile
USDA a creat liste de verificare a câte porții aveți nevoie din fiecare grup de alimente. Începeți prin a afla câte calorii aveți cu adevărat nevoie, apoi folosiți tabelul pentru a determina câte porții. Acest tip de numărare se poate face rapid în capul tău ... 2 porții de fructe, 3 porții de legume, 6 porții de cereale, verifică, verifică, verifică! Și odată ce veți obține o dimensiune de servire, nu va mai trebui să numărați niciodată peste 10. În plus, este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Strategia # 2: Mănâncă alimente reale
O dietă plină de alimente convenabile - bare, pepite, antipate congelate - poate acumula rapid caloriile. Trecerea la alimente care nu au fost procesate cu suplimente nesănătoase (cum ar fi zahărul, sarea și grăsimile!) Vă poate reduce în mod semnificativ aportul. Începeți masa cu un pahar cu apă. Apoi umpleți jumătate din farfurie cu multe legume proaspete și fructe. Faceți un sfert din carbohidrații sănătoși din farfurie, cum ar fi orezul brun, quinoa sau cartoful dulce. Faceți ultimul sfert proteine slabe, cum ar fi fasolea, peștele sau păsările de curte. În cele din urmă, adăugați grăsimi sănătoase cu câteva felii de avocado, câteva lingurițe de ulei de măsline extravirgin sau o mână mică de nuci. Voila! O farfurie sănătoasă, fără numărare necesară.