Câte calorii arde drumeția în aer liber
Nu contează dacă faceți drumeții prin Appalachian Trail sau doar drumeții în orașul dvs. natal din New Jersey. Șansele sunt că, dacă faceți drumeții, v-ați întrebat probabil câte calorii arde drumețiile? La urma urmei, drumețiile sunt mai extenuante decât o simplă plimbare normală în parc, dar nici nu se desfășoară exact un maraton. Drumețiile se încadrează puțin în zona gri a activității fizice și este absolut normal să ne întrebăm cât de mult arde corpul tău.
Pentru a determina câte calorii arzi în timp ce faci drumeții, există câțiva factori diferiți care intră în acest sens. Cei mai importanți factori sunt greutatea corporală, cât de lungă este drumeția, înălțimea drumeției, care este nivelul dvs. de fitness fizic, vârsta dvs. și circumstanțele excursiei (de exemplu, faceți rucsacuri sau drumeții).
Calculatorul de drumeții
Acesta este un calculator ușor de utilizat pentru estimarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți drumeții sau plimbări: Încercați AICI.
Exemplu: Un bărbat de 180 lb cu un rucsac de 20 lb va arde în jur de 7.000 de calorii într-o excursie de 10 ore. Aceasta este egală cu aproximativ 2 kilograme de pierdere în greutate corporală.
Citiți în continuare pentru o scufundare profundă în câte calorii ardeți când faceți drumeții și chiar cum să ardeți mai multe calorii în timp ce faceți drumeții. Vom afla mai multe despre fiecare dintre factorii care cântăresc în câte calorii arde drumeția și vă vom arăta cum să calculați exact câte calorii ardeți atunci când faceți drumeții.
Greutate corporala
Potrivit Livestrong, greutatea corporală este cel mai important factor de luat în considerare atunci când vine vorba de câte calorii arzi în timpul mersului pe jos. De exemplu, într-o oră de drumeții, o persoană care cântărește aproximativ 160 de kilograme poate arde până la 370 de calorii.
Dar, de unde știm acest lucru și ce legătură are greutatea unei persoane cu arderea caloriilor în timpul drumetiei? Răspunsul este aproape totul.
Primul pas pentru a vă determina arderea caloriilor în timpul drumețiilor este să vă cunoașteți greutatea corporală actuală. Cineva care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii decât o persoană mai grea - chiar și atunci când merge pe același traseu în același ritm pentru aceeași perioadă de timp. Deci, dacă o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 370 de calorii într-o oră de drumeții, o persoană de 200 de kilograme poate arde mai aproape de 500 de calorii într-o oră de drumeții.
Starea fizică
Nivelul personal de fitness fizic este foarte strâns legat de greutatea corporală. Dacă lucrați constant și corpul dumneavoastră este bine obișnuit cu niveluri ridicate de intensitate cardiovasculară, corpul dvs. va arde mai puține calorii în timp ce exercitați energie într-o excursie. Nu este un lucru rău. Dacă corpul tău este obișnuit să fie activ din punct de vedere fizic, ai mai puțină nevoie de a pierde în greutate și mai multă nevoie de întreținere.
Corpurile noastre sunt inteligente în acest fel, astfel încât corpul tău va arde în mod natural mai puține calorii în timp ce faci mișcare în drumeție.
Inversul este, de asemenea, adevărat, așa că, dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentele frecvente, o singură excursie ar putea arde mai multe calorii pur și simplu datorită faptului că corpul dumneavoastră lucrează mai mult decât obișnuia să.
Acesta este motivul pentru care, atunci când oamenii încep să facă mișcare pentru a pierde în greutate, la început încep să vadă rezultate mai rapide și apoi, pe măsură ce se obișnuiesc cu antrenamentele frecvente, corpul lor pierde greutatea rămasă puțin mai încet.
Acesta este un alt motiv pentru care este o idee minunată să vă gândiți să vă amestecați forma de exercițiu între interior și exterior, cardio ridicat și cardio mai puțin.
Excursia în sine
În afara greutății corporale, există factori externi care vă pot afecta arderea caloriilor în timpul drumețiilor. O mulțime de calorii pe care le arzi au de-a face cu excursia în sine. Factori cum ar fi cât timp faceți drumeții, unde faceți drumeții și terenul drumeției.
Lungime excursie
PLoS One a lansat în 2017 un studiu care susținea că drumețiile în aer liber pentru câteva ore îți pot spori starea de spirit mult mai mult decât să faci exerciții în interior. Când studiul a comparat persoanele care făceau drumeții pentru antrenament cu persoanele care făcuseră exerciții în interior, cei care erau afară arzând calorii s-au simțit mai calmi, liniștiți și aveau mai multă energie.