Cum să slăbești cu o prevenire mai mică a efortului

mică

Pierderea în greutate este o muncă grea. Uneori sala de gimnastică este atât de departe, iar acea cutie de gogoși este chiar acolo. Dar iată câteva vești bune pentru lipsa voinței: nu trebuie să fii obsedat de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Slackers pot fi, de asemenea, subțiri. Iată ce trebuie să faceți:

Dieta doar 2 zile pe săptămână.
Într-un studiu de 3 luni, femeile care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 2 zile pe săptămână au pierdut 9 kilograme, în timp ce cele care au redus la 1.500 de calorii în fiecare zi pentru întreaga săptămână au pierdut aceeași cantitate. Iată ce se întâmplă probabil: la o dietă strictă care nu se lasă niciodată, trebuie să îți fie foame și să te strecoare. Dar, după o dietă de 2 zile, poți rezista mai bine poftei, pentru că știi că se va termina în curând. Atâta timp cât nu vă suprasolicitați când reveniți la consumul normal, aportul total de calorii pentru săptămână va fi mai mic și veți pierde în greutate.

Apelați intensitatea.
Exercițiul fizic prea greu fără suficient timp de recuperare crește nivelul cortizolului hormonului stresului, spune Jade Teta, medic integrator și autor al Dietei cu efect metabolic. Acest lucru determină corpul tău să se țină de grăsimea din burtă. Deci, cum reușiți să atingeți acel punct dulce dintre efortul de ardere a caloriilor și odihna adecvată? Atunci când face antrenamente de intensitate ridicată, antrenorul Michelle Lovitt recomandă să purtați un monitor de ritm cardiac și să vizați 85-90% din HR maximă la intervale și 60-70% în timpul recuperărilor.

Scrieți-le (unele).
Jurnalul alimentar este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de ceea ce puneți în gură, dar poate deveni plictisitor rapid. „Când oamenii se simt copleșiți de ceva, tind să se oprească cu totul”, spune psihologul clinic Ninoska Peterson, dr. Așa că ea recomandă jurnalizarea de două ori în timpul săptămânii și o dată în weekend. Într-un studiu recent, 220 de femei care au notat ceea ce au mâncat cel puțin 3 zile pe săptămână au pierdut în medie 11 kilograme în 18 luni.