Nutriție postpartum - trimestrul IV - Asistenții medicali nou-născuți Cindy și Jana - Asistenții medicali nou-născuți Cindy și
Brooke Bulloch este un dietetician înregistrat de la Food To Fit Nutrition Inc . Această postare a apărut inițial pe site-ul ei și este retipărită aici cu permisiunea.
Fiul meu s-a născut pe neașteptate la 35 de săptămâni de gestație pe 11 aprilie 2018. Știu cât de dificile pot fi primele săptămâni după naștere. Indiferent dacă ați avut o naștere vaginală, o cezariană, ați început un copil în terapie intensivă neonatală (UICN), ați avut complicații în timpul nașterii și alăptați sau hrăniți cu formule, perioada postpartum poate fi epuizantă și emoțională, indiferent de povestea nașterii. Pe lângă toate acestea, o mamă nouă are nevoie de odihnă, hidratare și nutriție bună pentru a sprijini recuperarea nașterii și pentru a furniza energie pentru îngrijirea nou-născutului.
Consensul este că majoritatea femeilor își pot satisface nevoile de nutrienți postpartum din alimente. Da, sigur, în teorie! Este uimitor cât timp și energie este nevoie pentru a-ți alăpta bebelușul, a-ți pompa sânii, a pregăti sticle, a curăța și steriliza echipamentele, a folosi toaleta pentru a anula sau a face mișcări intestinale, a face un duș când suferi, schimba-ți haine, încercați să pui somn și discutați cu câțiva prieteni sau familie pe tot parcursul zilei. Toate acestea, păstrându-ți copilul în viață și crescând! Grija după propriul aport nutritiv poate fi o întindere câteva zile și într-adevăr ocupă un loc pe spate. Sprijinul celor dragi este extrem de important pentru a se asigura că mama și gustările sunt disponibile mamei și că primește o mulțime de reamintiri și oportunități de a mânca și a bea.
Auzim atât de multe despre nutriție în timpul sarcinii, dar rareori ne gândim să urmăm nutriția după naștere. Și, deși diferența de necesități nutritive poate fi minimă, există câteva considerații importante.
Suplimentare
O recomandare generală este să continuați să luați suplimentul prenatal timp de șase săptămâni după naștere. Fierul suplimentar este util pentru a înlocui fierul pierdut în timpul nașterii și sângerările postpartum. Dacă sunteți anemic, ați născut gemeni sau urmați o dietă vegană, ar trebui să consultați un dietetician sau un furnizor de servicii medicale despre un plan de suplimentare pe termen mai lung. După epuizarea suplimentului prenatal, vă recomand să continuați să luați multivitamine pentru femei cu acid folic, calciu, iod, magneziu și fier, pentru a ajuta la recuperarea zilelor în care aportul nutrițional poate fi puțin mai mic decât idealul.
Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să absoarbă calciu și fosfor, ambele jucând un rol în construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici și prevenirea osteoporozei. Health Canada recomandă adulților cu vârsta de până la 70 de ani (inclusiv în timpul sarcinii și alăptării) să primească cel puțin 600 UI de vitamina D, dar nu mai mult de 4000 UI zilnic. Există foarte puține surse de hrană care conțin suficientă vitamina D pentru a îndeplini această cerință, iar canadienii ar putea să nu producă suficient în piele din cauza expunerii la soare reduse în lunile de iarnă și a utilizării protecției solare în lunile de vară. Nevoile dvs. nu se modifică de fapt în timpul sarcinii sau alăptării în comparație cu pre-sarcină și majoritatea suplimentelor prenatale vor conține cel puțin 600 UI de vitamina D. De îndată ce încetați să luați suplimentul prenatal, asigurați-vă că includeți un supliment zilnic de vitamina D, chiar și prin lunile de vară. Cele mai multe suplimente vor veni în doze de 1000 UI per tabletă și administrarea zilnică de 1000 până la 2000 UI este sigură și acceptabilă.
Necesități nutritive în timpul alăptării
Alăptarea este un proces costisitor din punct de vedere energetic. O femeie care alăptează necesită aproximativ 500-600 de calorii suplimentare (mai multă energie decât este necesar în al treilea trimestru) doar pentru a ține pasul cu producția de lapte în primele 6 luni postpartum. O femeie poate compune aceste calorii suplimentare atât din surse de alimente bogate în nutrienți, cât și din utilizarea depozitelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii. În general, necesarul de nutrienți în timpul alăptării depinde în primul rând de volumul și compoziția laptelui produs și de starea nutrițională actuală a mamei.