Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 30 kg urmând această dietă vegetariană simplă cu 4 mese
Cine a spus că o dietă de slăbit trebuie să fie blândă și plictisitoare?
Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, vor trebui să renunțe la delicatesele lor preferate și să recurgă la un mod de viață de salată blandă. Cu toate acestea, Pradeep Kishan R, în vârstă de 26 de ani, ne spune că acest lucru nu trebuie să fie cazul dacă puteți să vă raționați eficient mesele și chiar să le actualizați în continuare cu alternative mai sănătoase.
Potrivit acestuia, cheia raționării eficiente a porțiilor poate fi găsită prin crearea unui deficit caloric.
Ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.
Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?
Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.
Cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate crearea unui deficit caloric?
Pradeep spune că, cu cel mai greu, el cântărea 101 kg, în urmă cu doi ani, iar astăzi cântărește 71 kg. În acest interval de timp de 2 ani, s-a răsfățat cu sesiuni de antrenament obositoare, cu mai multe modificări ale dietei și, de asemenea, cu platouri de slăbit, până când a învățat în cele din urmă știința din spatele creării unui deficit caloric, ceea ce l-a ajutat în cele din urmă să își atingă obiectivul de greutate.
„Obișnuiam să joc o mulțime de cricket, dar totuși aș fi considerat întotdeauna acea persoană obeză care nu putea alerga mult. În consecință, aș fi întotdeauna renunțat la echipă. Acest lucru m-a determinat nu doar să mă pun în formă, ci și să-mi îmbunătățesc forma, abilitățile de cricket. De asemenea, viitoarea mea soție, era foarte îngrijorată de procentul de grăsime al corpului meu (38%) și, în acel moment, singurul lucru pe care îl știam era că nu voiam să se streseze în legătură cu nimic. Așadar, am decis să slăbesc înscriindu-mă într-o mică sală de sport de lângă casa mea. ”
"Aici, am început să fac exerciții cardio de bază pentru a-mi începe călătoria de slăbire. Am urmat această rutină cu rutina de antrenament bro split. În timp ce făceam gimnastică, am devenit extrem de conștientă de aportul meu de alimente și am încetat să mănânc alimente nedorite și grase. "