Cum să slăbești ca acest tânăr de 25 de ani care a slăbit 22 kg în 7 luni și a câștigat GQ mușchii de invidiat
Sunteți gata să vă testați limita?
Am fost cu toții acolo. ne-am trezit cu toții într-o dimineață și am blestemat fiecare calorie pe care am consumat-o vreodată, adăugată în cele din urmă la talie și la grăsimea din burtă! Mai ales după ce ne dăm seama că putem ridica cât vrem în sala de sport, dar dacă nu mâncăm bine, călătoria noastră de slăbire și acele sesiuni de antrenament extrem de intense la sala de sport nu reprezintă nimic.
Aceasta este, de asemenea, observația făcută de Anang Mistry, în vârstă de 25 de ani, un director de vânzări și dezvoltare de afaceri din Mumbai și muzician cu jumătate de normă. „Cel mai de bază lucru pe care trebuie să îl corectezi este dieta ta”, informează el, împreună cu stabilirea unei rutine de exerciții și urmarea religioasă a acesteia.
Un Mistry rupt ne spune, de asemenea, că călătoria sa de slăbire a fost una lungă și doar prin încercări și erori a reușit să slăbească enorm de 22 de kilograme. „Am cântărit 95 kg când mi-am dat seama că este timpul să-l întorc și în 7 luni, am reușit să slăbesc 22 kg”.
Cum să slăbești: Dieta intenționează să slăbească 22 kg
"Mi-am început călătoria de slăbire în timp ce eram încă la facultate (în 2015). Locuiam într-un hostel, așa că, natural, nu găteam mult și, am folosit acest lucru în avantajul meu și am pregătit o dietă sănătoasă a urma. "
"Am început să mă antrenez dimineața (încă o fac) și mâncam 2 banane, cu 30-40 de minute înainte de a face mișcare. Micul dejun obișnuia să cuprindă un castron de muesli în lapte și 4 albușuri fierte. Prânzul ar fi o masă adecvată de pui sau fasole cu 4 chapatis. Aș lua un sandviș de legume seara pentru o gustare rapidă, iar la cină aș supraviețui doar cu supă și salată - acest lucru era mult mai mic decât aportul meu obișnuit de atunci și m-am luptat pentru câteva săptămâni, dar odată ce corpul meu s-a obișnuit cu acest aport, am încetat să mai simt foame. "
Chiar dacă Mistry și-a planificat toate mesele, tot timpul, el nu a numărat niciodată calorii și vă sugerează să faceți același lucru. "Intenția mea de a sorta mâncarea și de a selecta lucrurile potrivite pentru a mânca s-a bazat pe conținutul ridicat de proteine și fibre și conținutul scăzut de zahăr și grăsimi saturate."
Diagrama de slăbire de urmat:
Pre-antrenament dimineața: 2 banane
După antrenament: 2 ouă fierte întregi, 1 castron de ovăz în lapte (fără zahăr adăugat), fructe proaspete, 1 cană de germeni înmuiați cu câteva fructe uscate.
Prânz: Salată, 4 chapatis cu câteva legume
Gustare de seară: Sandwich
Cina: Un castron de supă gătită acasă cu muguri fierți
Ce exerciții de slăbit să urmeze?
Mistry consideră că, odată ce ați stabilit dieta, partea de antrenament va deveni destul de ușor de planificat. „Aș alterna între antrenamentul cu greutăți și cardio. Chiar și la antrenamentele cu greutăți mergeam uneori la greutăți mai ușoare și repetări mai mari și uneori la greutăți mai mari și repetări mai mici. "