5 Sanatate Valentine; cu Idei de Rețetă Desert Actualizat 2019
Vă temeți de Ziua Îndrăgostiților, deoarece ar putea să vă împiedice obiectivele de slăbire? Nu trebuie să alegeți între a ignora sărbătoarea și a vă împacheta cu kilogramele. Când îți faci timp să faci deserturi sanatoase de Valentines tu în loc să primești bomboane zaharoase, primești delicii gustoase care sunt încă bune pentru tine. Aceste delicioase deserturi de Ziua Îndrăgostiților reușesc să guste luxos și să arate încântător fără a fi încărcate cu calorii.
Lista Medi-Slabire a celor 5 idei de deserturi sanatoase pentru indragostiti:
Budinca de semințe de Chia cu zmeură
Acest desert neconvențional de Ziua Îndrăgostiților primește textura sa semnificațională din semințe gustoase de chia. Cu straturi delicate de roșu vibrant și alb cremos, arată suficient de festiv pentru mese foarte elaborate, dar este de fapt incredibil de ușor de gătit. Pe lângă faptul că este în întregime vegană și fără gluten, această opțiune sănătoasă de deserturi Valentine este, de asemenea, încărcată cu fibre benefice și antioxidanți.
Ingrediente
- 1 cana de lapte de cocos
- 3 linguri de semințe de chia
- 1 linguriță de vanilie
- 1 lingură sirop de agave
- 2 cani de zmeura intreaga, proaspata
- 1 lingură fulgi de nucă de cocos îndulcită
- 4 frunze de mentă
Pregătirea
1. Puneți laptele de nucă de cocos și semințele de chia într-un castron mediu și amestecați până se combină uniform, fără bulgări.
2. Bateți ușor vanilie și agave.
3. Împărțiți budinca de chia uniform în două boluri separate. Acoperiți-le cu folie de plastic și lipiți-le în frigider cel puțin patru ore.
4. Înainte de servire, faceți piure împreună, cu excepția celor opt zmeură, într-un blender sau robot de bucătărie.
5. După ce budinca de chia s-a răcit, amestecați amestecul de zmeură curățat într-unul din boluri.
6. Puneți budinca albă de vanilie și zmeură roșie în patru castroane mici pentru desert. Puteți face un singur strat din fiecare culoare sau până la două straturi din fiecare culoare pentru un aspect mai dungat.
7. Presară deasupra fulgi de nucă de cocos și ornează cu două zmeură și o frunză de mentă.
Informatii nutritionale
Această rețetă obține cea mai mare parte a dulceaței sale din laptele de cocos, deci are doar aproximativ 240 de calorii pe porție. Majoritatea acestor calorii provin din grăsimi în loc de carbohidrați, deci este o alegere bună dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați.
Tort cu pâine de cafea cu ciocolată
Dacă nu sunteți un fan al deserturilor fructate, este încă posibil să obțineți deserturi sănătoase de Valentine, încercând acest tort cu aromă de cafea și ciocolată. Ușoara amărăciune a cafelei conferă multă adâncime prăjiturii fără a fi nevoie să adăugați prea mult zahăr la prăjitură. Rețeta funcționează indiferent dacă folosiți făină normală de grâu sau un înlocuitor fără gluten, deci este ideal pentru cei care evită glutenul.
Ingrediente
- 2 focuri de cafea espresso
- 1/4 cană de lapte degresat sau de migdale
- 2 căni de făină
- 3/4 linguriță de bicarbonat de sodiu
- 3/4 linguriță de praf de copt
- 1/4 linguriță de sare
- 1 lingura extract de vanilie
- 1 ou mare
- 1 lingură de ulei de cocos ușor înmuiat, dar nu lichid
- 1/2 cană de iaurt grecesc, fără grăsime, fără aromă
- 1/2 cană sirop de arțar sau agave
- 2 lingurițe de sirop de agave
- 3/8 cani lapte degresat sau de migdale
- 3 linguri de pudră de cacao
Pregătirea
1. Pulverizați o tigaie de 9 inch cu 5 inch cu spray de gătit și încălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit.
2. Se amestecă cafeaua și laptele și se lasă deoparte.
3. Amestecați împreună făina, bicarbonatul de sodiu, praful de copt și sarea într-un castron de dimensiuni medii.
4. Se amestecă împreună vanilia, oul și uleiul de cocos într-un castron mare
5. Adăugați amestecul de făină și amestecul de cafea în vasul pentru amestec de ouă treptat, alternând pe măsură ce adăugați porții mici din fiecare.
6. Turnați aluatul în tigaie și coaceți timp de 35 până la 45 de minute.
7. Lasă prăjitura să se răcească în tigaie timp de 10 minute și apoi scoate din tigaie pentru a o lăsa să se răcească complet.
8. Pe măsură ce prăjitura se răcește, amestecați restul de 2 lingurițe de agave,? cani cu lapte și praf de cacao.
9. Stropiți-l pe vârful tortului într-un model decorativ, după ce tortul se răcește.
Informatii nutritionale
Felierea acestui tort în 12 bucăți uniforme vă oferă o felie de tort consistentă și satisfăcătoare, care este încă rezonabilă dacă urmează o dietă. Are doar 150 de calorii și 9 grame de zahăr pe felie. Datorită adăugării de iaurt grecesc, acest tort are o impresionantă 4 grame de proteine pe porție.