Cum să sculptezi un corp superior puternic fără a-ți face volum

Chris Freytag este instructor de fitness de grup certificat ACE, antrenor personal și antrenor de sănătate. Ea este, de asemenea, fondatoarea GetHealthyU.com.

Abs-urile plate și picioarele slabe sunt grozave și totul, dar vine primăvara, ceea ce majoritatea oamenilor râvnesc sunt umerii și brațele sculptate. La urma urmei, mâneci scurte și temperaturi mai calde înseamnă să ne dezgolim brațele, dar nu este niciodată distractiv să ne simțim conștienți de ele.

Adesea, femeile își doresc un corp superior puternic, sculptat, dar se tem să facă ceea ce este necesar pentru a atinge un astfel de scop, de teama de a nu se „încărca”.

Construiți mușchi fără volum

corp

Este o concepție greșită obișnuită că ridicarea greutăților grele - în special pentru partea superioară a corpului - va face ca o femeie să se ridice și să arate mai mult ca un bărbat. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. De ce? Cresterea volumului provine din trei lucruri: hormoni, calorii și mult timp în sala de gimnastică.

Desigur, și o bună genetică ajută. Să aruncăm o privire la modul în care fiecare dintre acestea joacă un rol în formarea unor mușchi mai mari.

Hormoni: În primul rând, majoritatea femeilor nu au suficient testosteron natural pentru a face mușchi mari și voluminoși. Femeile pe care le vedeți în competițiile de culturism au folosit probabil steroizi anabolizanți sau alte injecții hormonale pentru a le oferi substanța necesară pentru a-și crește mușchii la acea dimensiune.