Cum să scapi de șolduri grase Viață sănătoasă

Articole similare

Cum să arzi grăsimea sacului
Cum să vă micșorați șoldurile
Cum să scapi de coapsele și genunchii tunetului
Cum să câștigi în greutate pentru a fi curbat
Cum să pierzi grăsimea sub burtă
Cum să scapi de un fund pătrat

Școala de medicină Harvard constată că grăsimea abdominală este mai periculoasă pentru sănătatea ta decât grăsimea șoldului, dar chiar și așa, șoldurile grase te pot lăsa să te simți conștient de aspectul tău și să te simți inconfortabil în propria piele. Pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri și pentru a lucra către șolduri subțiri și tonifiate, trebuie să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu exerciții care să conducă la pierderea în greutate. Înainte de a vă începe planul de a pierde excesul de șold și grăsime corporală, consultați medicul dumneavoastră.

Exercițiu pentru pierderea de grăsime

Pasul 1

Completați o oră de activitate aerobă de intensitate moderată în majoritatea zilelor pentru a promova pierderea în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă săptămânal cel puțin 300 de minute de activitate aerobă dacă doriți să slăbiți. Înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți jogging timp de o oră zilnic și veți arde 500 de calorii în timp ce lucrați mușchii din jurul șoldurilor, rezultând o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână.

Pasul 2

Creșteți pierderea de grăsime în jurul șoldurilor și peste tot, adăugând intervale în antrenamentele aerobice. Măriți-vă viteza sau înclinația timp de 30 până la 60 de secunde după trei până la cinci minute în ritmul normal.

Pasul 3

Efectuați exerciții de antrenament de forță pentru a vă slăbi și a vă tonifica șoldurile, în timp ce vă construiți mușchii pentru o ardere crescută a caloriilor. Până la 24 de lovituri de șold pe fiecare parte, în fiecare zi. Întindeți-vă pe partea dreaptă în timp ce vă sprijiniți partea superioară a corpului pe antebraț. Mențineți genunchiul stâng moale și trageți genunchiul drept spre dvs. pentru a crea un unghi de 90 de grade cu piciorul. Ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului, apoi loviți piciorul departe de dvs. până când piciorul este aproape îndreptat. Trageți piciorul înapoi pentru a finaliza o singură repetare.