Cum să scapi de mânerele de dragoste, de grăsimea de pe spate și de grăsime
Grăsimea corporală nedorită vine în multe forme și dimensiuni. Pentru unii dintre noi, acesta poate fi găsit pe șolduri (adică mânere de dragoste), pentru alții este grăsimea de pe burtă, iar pentru alții este pe spatele sau brațele noastre.
Vărsarea acestei grăsimi încăpățânate poate fi o adevărată durere și este ceva ce mulți indivizi care iau parte la provocarea noastră de transformare caută ajutor pentru.
Cel mai probabil ați încercat să căutați „cum să scăpați de mânerele de dragoste, grăsimea brațelor, grăsimea din spate etc.” și mi s-a spus că trebuie să efectuați antrenamente speciale pentru a detecta reducerea grăsimii.
Dar, cu sinceritate, nu puteți observa reducerea grăsimilor într-o măsură considerabilă.
Acesta este motivul pentru care efectuarea de mii și mii de cranchi nu elimină anvelopa de rezervă din jurul secțiunii medii și vă oferă un pachet de șase tonuri slabe. [1,2]
Cheile pentru pierderea grăsimii încăpățânate, cum ar fi mânerele de dragoste sau grăsimea din spate, sunt aceleași chei pentru pierderea grăsimii oriunde altundeva în corpul dumneavoastră:
- Urmați o dietă cu calorii reduse, bogată în proteine
- Ridicați greutăți mari de câteva ori pe săptămână
- Efectuați cardio după cum este necesar
Cam despre asta e.
Nu trebuie să urmați niciun „antrenament special pentru arderea grăsimilor” sau să eliminați grupuri întregi de alimente sau să vă limitați fereastra de mâncare la o anumită oră a zilei.
Pierderea de grăsime vine din crearea unui deficit de energie în care consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi (adică o dietă cu calorii reduse).
Pentru a compensa deficitul de energie pe care nu îl primești din alimente, corpul tău se îndreaptă către propria energie stocată (grăsime corporală) pentru caloriile de care are nevoie pentru a continua să se agite și să ardă.
Rămâneți în acest deficit de energie suficient de mult timp și veți pierde grăsime, chiar și cea mai încăpățânată grăsime corporală, cum ar fi mânerele pentru dragoste, grăsimea din spate și grăsimea pentru brațe.
Acum, în acest moment, s-ar putea să vă întrebați de ce se pare că anumite zone ale corpului par să piardă grăsimea mai ușor decât alte zone.
Ei bine, acest lucru se reduce la o combinație de flux sanguin și densitatea receptorilor de celule grase.
Fără a face lucrurile prea complicate, celulele adipoase au două tipuri de receptori:
- Receptorii alfa-adrenergici - limitează arderea grăsimilor și promovează depozitarea grăsimilor
- Receptorii beta-adrenergici - promovează arderea grăsimilor prin eliberarea acizilor grași depozitați în fluxul sanguin
Acești receptori sunt activați de hormonii din corpul dvs. numiți catecolamine.
Zonele de grăsime încăpățânate au de obicei o proporție mai mare de receptori alfa-adrenergici și au, de asemenea, un flux de sânge slab către ei, ceea ce înseamnă că primesc mai puține cantități de catecolamine care ard grăsimi, cum ar fi norepinefrina (noradrenalina) și epinefrina (adrenalina).
În plus, puteți alege cu adevărat receptorii de pe celulele de grăsime pe care le leagă catecolaminele. Într-o lume ideală, ați alege ca catecolaminele să se lege de receptorii beta-adrenergici, astfel încât aceștia să elibereze acizii grași depozitați în fluxul sanguin, care ar putea fi apoi preluați de mușchii dvs. și arși pentru energie.
Dar aceasta nu este o lume ideală, iar combinația fluxului sanguin scăzut plus concentrații ridicate de receptori alfa-adrenergici poate face ca pierderea anumitor regiuni de grăsime corporală să fie foarte dificilă.
Fiți siguri, însă, că în cele din urmă chiar și cele mai încăpățânate grăsimi corporale vor fi arse atâta timp cât respectați dieta.
Cu elementele de bază înlăturate, să discutăm acum câteva detalii suplimentare despre cum să scapi de mânerele de dragoste, grăsimea din spate sau grăsimea brațelor.
Consumați o dietă cu conținut ridicat de proteine și calorii reduse
Pierderea în greutate este în primul rând o funcție a caloriilor în comparație cu caloriile.
Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, atunci te vei îngrașa. În schimb, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate.
Prin urmare, primul pas care trebuie făcut pentru a scăpa de mânerele dragostei sau de grăsimea brațului este de a crea un deficit caloric.
Pentru a vă ajuta să estimați care sunt nevoile dvs. actuale de energie, am creat acest ghid pas cu pas pentru a determina cheltuielile totale zilnice de energie (calorii de întreținere).
Odată ce ai o idee despre câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate, următorul pas este să îți configurezi macronutrienții astfel încât să îți încurajezi corpul să piardă grăsime și să rețină mușchii.
De fiecare dată când vă așezați corpul într-un deficit de energie, există riscul creșterii defalcării proteinelor și pierderii musculare. Datorită acestui fapt, cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de recompunerea corpului este proteina.
Când ținem dietă pentru pierderea grăsimilor, ne place să stabilim proteinele între 1-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 130 de kilograme, ați dori să consumați între 130-156 de grame de proteine în fiecare zi.
Acum, dacă nu sunteți obișnuiți să consumați cantități suficiente de proteine în fiecare zi, poate părea destul de descurajant să obțineți atât de multe proteine din alimente întregi. Dacă sunteți cineva care are un apetit scăzut, 1UP face un shake de proteine din zer cu gust delicios, cu un conținut scăzut de calorii și care vă poate ajuta să vă atingeți nevoile de proteine în fiecare zi.