Aport de calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femeile femei - Cuib
Numărul de calorii bazat pe dimensiunile oamenilor
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde kilograme, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea eficiente. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe numărul de grame de carbohidrați pe care îl consumați zilnic - nu pe aportul total de calorii -, dar de obicei duc la consumul de mai puține calorii. Tăierea carbohidraților și creșterea proteinelor te fac să mănânci mai puțin, deoarece proteinele măresc sațietatea, potrivit unei recenzii din 2009 publicată în Journal of Nutrition. De fapt, un studiu publicat în 2012 în „Fiziologie și comportament” a constatat că componenta cu proteine mai ridicate a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt ceea ce îndepărtează kilogramele.
Deficitul de calorii
Un deficit de calorii este scopul tău pentru slăbire. Reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor vă pot ajuta să ajungeți acolo. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce necesită arderea cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați zilnic. Creșterea aportului de proteine vă ajută corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus, potrivit recenziei din 2009 publicată în „Journal of Nutrition”.
Pierderea în greutate are nevoie de calorii
Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, reducerea caloriilor este necesară pentru a pierde kilograme, indiferent de cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Pentru pierderea eficientă în greutate la femei, dietele de 1.000 până la 1.600 de calorii ar trebui să facă trucul - Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează dietele de 1.200 la 1.600 de calorii pentru femeile care cântăresc mai mult de 164 de lire sterline și exerciții fizice obișnuite și 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femeile inactive care cântăresc mai puțin de 165 de kilograme. Universitatea din Washington recomandă că bărbații obezi mănâncă 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită - de exemplu, 1.400 de calorii zilnic dacă greutatea lor țintă este de 140 de kilograme.