Cum să scapi de grăsimea viscerală - Laboratoarele Old School

Chei de luat masa

Grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă deoarece se află adânc în cavitatea abdominală. Aici se înfășoară în jurul organelor vitale și eliberează compuși inflamatori.
Acest tip de țesut adipos a fost legat de boli de inimă, rezistență la insulină, sindrom metabolic și demență. Dacă nu este abordată, poate duce la moarte prematură.
Alimentația nepotrivită nu este singura cauză a creșterii grăsimilor viscerale. Un stil de viață sedentar și stresul cronic favorizează și depozitarea grăsimilor abdominale.
Nu trebuie să fiți supraponderali sau obezi pentru a transporta grăsime viscerală. Chiar și oamenii slabi se luptă cu această problemă. Ceea ce contează este compoziția corpului tău.
Reducerea spotului este doar un mit. Singura modalitate de a pierde grăsimea viscerală este de a deveni mai slabi în general. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen combinată cu antrenamentul de forță, HIIT și odihna adecvată pot face diferența.

Știați că grăsimea abdominală este legată de diabet, boli de inimă și moarte prematură? Așa este - acest tip de grăsime vă înconjoară organele vitale și le împiedică să funcționeze optim.

Dar asta nu este tot. Grăsimea de pe burtă sau grăsimea viscerală este activă biologic, potrivit Harvard Medical School. Aceasta înseamnă că produce hormoni și substanțe chimice care promovează inflamația și afectează sănătatea generală.

Spre deosebire de grăsimea subcutanată - care se acumulează sub piele, grăsimea viscerală se află adânc în cavitatea abdominală. Se înfășoară în jurul ficatului, pancreasului, inimii și intestinelor.

Chiar și oamenii slabi poartă grăsime din burtă. Singura modalitate de a scăpa de ea este să pierde grăsime în general.

O dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, combinată cu antrenamentul de forță și HIIT poate face diferența. Cu această abordare, veți arde grăsimea și veți construi masa, care, la rândul său, vă va îmbunătăți compoziția corpului.

Atenție, totuși - toate acele crunch-uri și mașini de vizionat la televizor sunt aproape inutile. Deși este adevărat că greutățile pot crește rezistența nucleului, acestea sunt ineficiente pentru pierderea de grăsime.

În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra mișcărilor compuse, antrenamentelor pe tot corpul și antrenamentelor de înaltă intensitate. În acest fel, veți împacheta masa și vă veți optimiza metabolismul. Alimentația curată este o necesitate.

Deci, care este treaba cu grăsimea viscerală? Cel mai important, ce este nevoie pentru a scăpa de ea? Exact despre asta vom discuta astăzi, așa că citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Ce este grăsimea viscerală?

Țesutul adipos poate fi fie visceral, fie subcutanat. Distribuția sa în întregul corp depinde de vârstă, sex, niveluri hormonale, genetică, dietă și alți factori. Femeile tind să transporte mai multe grăsimi decât bărbații, potrivit unei reviste publicate în British Journal of Radiology.

Totuși, nu toate grăsimile sunt egale. Grăsimea abdominală profundă sau grăsimea viscerală este o componentă integrală a masei totale de grăsime corporală. Ceea ce îl diferențiază de alte tipuri de țesuturi adipoase este că este activ hormonal.

Acest tip de grăsime eliberează citokine pro-inflamatorii, cum ar fi interleukina-1, rezistina și factorul de necroză tumorală. Cercetările clinice au legat acești compuși de rezistența la insulină, sindromul metabolic, bolile de inimă și cancerul.

După cum notează British Journal of Radiology, grăsimea viscerală poate crește semnificativ riscul de cancer de sân, prostată și colon. Mai mult, interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza lipidele și zaharurile, care la rândul lor pot duce la diabet și la comorbiditățile sale.

Alte riscuri potențiale ale excesului de grăsime viscerală includ:

Spitalizări prelungite
Cote mai mari de infecții
Tensiune arterială crescută
Boală cardiacă ischemică
Hiperglicemie
Diabetul de tip II
Creșterea colesterolului
Moarte prematura

Cercetătorii au identificat aceste riscuri mai întâi în anii ’80. Studiile lor au relevat că obezitatea abdominală poate duce la tulburări metabolice și boli de inimă. Acest tip de grăsime este acum considerat un predictor puternic al diabetului, hipertensiunii arteriale și problemelor cardiovasculare.

Cum vă afectează grăsimea viscerală creierul

Acest lucru poate apărea ca o surpriză, dar există o legătură între burta ta si marimea creierului tau.

După cum sa menționat mai sus, excesul de grăsime viscerală crește riscul de tulburări metabolice. Potrivit unei recenzii recente prezentate în Frontiers in Neuroscience, tulburările metabolice pot afecta funcția creierului și pot promova apariția bolilor neurodegenerative.

Obezitatea și sănătatea creierului sunt strâns legate.

S-a demonstrat că excesul de greutate afectează memoria, cogniția, substanța cenușie și performanța executivă. În același timp, poate contribui la anxietate, depresie și demență, așa cum subliniază cercetătorii.

Volumul substanței cenușii din anumite regiuni ale creierului este mai mic la persoanele obeze, ceea ce poate duce la atrofie hipocampală și la diferite forme de demență, cum ar fi Alzheimer. Aceste diferențe în substanța cenușie au fost atribuite exclusiv obezității.

Adulți de vârstă mijlocie

Adulții de vârstă mijlocie pot fi, de asemenea, expuși riscului deficit cognitiv minor, conform recenziei de mai sus. În plus, este mai probabil să li se modifice memoria pe termen scurt și funcționarea executivă.

Excesul de țesut adipos este un factor de risc major pentru deficit de leptină. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient din acest hormon, este posibil să aveți modificări ale volumului și structurii creierului.

Aceeași analiză indică o asociere pozitivă între diabet, demență și tulburări cognitive.

Excesul de grăsime viscerală crește riscul de diabet, care la rândul său poate afecta performanța cognitivă. De asemenea, promovează inflamația, care vă poate crește și mai mult riscul de tulburări neurodegenerative.

Mai simplu spus, o burtă de bere acum ar putea însemna demență mai târziu în viață. Chiar vrei să-ți asumi acest risc?

Stresul și obezitatea abdominală sunt puternic conectate

O dietă bogată în zaharuri favorizează creșterea grăsimii abdominale. Prin zaharuri, ne referim la fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză, melasă și așa mai departe - nu doar zahărul de masă.

De exemplu, un studiu din 2016 publicat în Circulation a constatat că consumul de băuturi cu zahăr poate crește grăsimea viscerală. Soda dietetică nu cauzează această problemă.

Totuși, zahărul nu este singurul vinovat. Stres prelungit sau cronic poate fi la fel de periculos ca și alimentația proastă din perspectiva sănătății.

După cum se dovedește, obezitatea abdominală ar putea fi o adaptare fiziologică la stres. Cortizolul, hormonul stresului, pare să promoveze depozitarea grăsimilor abdominale la anumite persoane, potrivit unei revizuiri din Current Obesity Reports.

Un alt studiu, care a fost publicat în revista Obesity în 2018, sugerează că stresul cronic, combinat cu asumarea impulsivă a riscurilor, poate duce la creșterea grăsimii viscerale pe termen lung. Din nou, cortizolul este de vină.

Acest hormon afectează apetitul, preferințele alimentare și distribuția grăsimilor. Când este secretat în exces, provoacă depozitarea grăsimii în zona abdominală. De aceea, unii oameni, cum ar fi cei cu boala Cushing sau depresie severă, precum și cei care lucrează în schimburi de noapte, tind să poarte grăsime abdominală.