Cum să scapi de grăsimea încăpățânată din picioarele tale Viață sănătoasă
Articole similare
- Cum se tonifică mușchii quad și fundul
- Cum să pierzi grăsimea picioarelor fără să mergi la sală
- Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
- Cum să scapi de șoldurile grase
- Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei fără să câștigi mușchi
- Cum să pierdeți grăsimea coapsei fără a vă încărca
Zonele încăpățânate de grăsime de pe picioare pot fi descurajante în special atunci când lucrați pentru a slăbi. Deși a mânca o dietă sănătoasă și a vă implica în exerciții cardiovasculare sunt modalități eficiente de a pierde în greutate, adăugarea de exerciții de antrenament de forță vă poate ajuta să slăbiți și să scăpați de grăsimea încăpățânată de pe picioare prin creșterea metabolismului și tonifierea mușchilor. Combinarea celor trei componente ale unui plan de slăbire de succes și sănătos poate ajuta la arderea grăsimilor încăpățânate.
Pasul 1
Numărați caloriile pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru a satisface nevoile corpului, sugerează Universitatea din California Riverside. Consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și cel puțin 1.400 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Scufundarea sub nivelul necesar de calorii determină încetinirea metabolismului, ceea ce face dificilă continuarea pierderii în greutate și a grăsimii pe picioare.
Pasul 2
Mănâncă alimente care îți alimentează corpul și promovează un sentiment de plinătate, împiedicându-te să fii tentat de alimente cu zahăr sau încărcate cu grăsimi. Consumați produse proaspete, surse slabe de proteine, cereale integrale și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți consumul zilnic de fibre, sugerează Revista Shape, pentru a vă asigura că consumați 30 de grame pe zi din aceste alimente de umplere și sături, pentru o economie de 210 calorii în fiecare zi.
Pasul 3
Creșteți consumul de calorii din activitatea fizică prin adăugarea celor 30 până la 45 de minute de exercițiu aerob pe care îl efectuați deja cel puțin cinci zile în fiecare săptămână. Extindeți timpul de exercițiu aerob cu 15 minute sau creșteți intensitatea. Acumulați o activitate suplimentară pe parcursul zilei luând scările în locul liftului, ridicându-vă în timp ce faceți treburi casnice simple sau jucându-vă cu copiii sau animalul de companie.