Cum să scapi de grăsimea gâtului - Redorbit
Grăsimea în exces sau „gâtul de curcan” este acumularea de grăsime și piele sub bărbie și pe gât. Denumită din punct de vedere medical plinătate submentală, grăsimea gâtului poate avea efecte dăunătoare asupra stimei de sine și poate fi o zonă notoriu dificilă de tonifiat.
Cauze
Deși, în general, nu există o cauză principală a grăsimii gâtului, îmbătrânirea și genetica joacă un rol important. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea naturală și mușchii se slăbesc. Dar aceștia sunt doar doi factori care contribuie. Excesul de greutate, dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice pot duce la promovarea unor grăsimi suplimentare în jurul gâtului.
Nu doar inestetic, excesul de grăsime a gâtului poate fi, de asemenea, o indicație timpurie a obezității. Multe părți ale corpului nostru pot fi acoperite cu ușurință, dar pe măsură ce gâturile noastre sunt expuse, poate fi dificil să ne ascundem.
Din fericire, există acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a rezolva problema.
Faceți modificări dietetice
Una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și ataca grăsimea gâtului în același timp este să vă uitați la dieta dumneavoastră. În timp ce orice nou plan de masă care vizează scăderea în greutate trebuie să includă scăderea aportului de calorii, asta nu înseamnă să-ți fie foame!
Schimbarea dietei și schimbarea dimensiunilor porțiilor pot avea un efect dramatic asupra sănătății dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, căutați alimente mai sănătoase, pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și evitați adăugarea de zaharuri și uleiuri procesate.
Nu este nevoie să evitați carnea (dacă nu doriți), dar trecerea la proteinele slabe este esențială pentru pierderea în greutate. Încercați lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, fructe de mare, carne de pasăre și ouă. Leguminoasele și tofu sunt, de asemenea, ambalate cu proteine și practic fără colesterol.
Cum să scapi de grăsimea gâtului? Unele alte modificări dietetice care pot ajuta includ:
- Bea mai multă apă: Înlocuiți băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr și sucurile de fructe cu apă de păstrat hidratat. Pielea bine hidratată, de obicei, coboară mai puțin, în timp ce beți mai multă apă vă ajută să vă controlați apetitul. Urmăriți să consumați cel puțin opt pahare de 8 oz (aproximativ 2 L în total) zilnic.
- Schimbă-ți gustările: tuturor ne place să gustăm, dar acele delicii bogate în zahăr și sărate nu fac niciun favor grăsimii gâtului. Optează pentru nuci, fructe sau legume în loc de gustări procesate cumpărate din magazin. Acest lucru are avantajul suplimentar de a economisi bani.
- Căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și pește. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ajută funcționarea organismului, scad colesterolul și ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Schimbarea obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie o durere. Schimbările mici vor produce rezultate mari, ceea ce va face să fii mai fericit și mai sănătos pentru tine.
Misca-te
Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. În timp ce poți pierde în greutate fără exerciții fizice, cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai mult. Și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii și a pierde greutate este cardio.
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul, mersul cu bicicleta și chiar mersul pe jos, necesită o energie mare și vă vor ajuta să ardeți grăsimile rapid. Dacă doriți să vă turboalimentați exercițiile pentru a slăbi mai repede, consultați Exercițiile intermitente de înaltă intensitate (HIIE). Studii a arătat HIIE, cum ar fi un sprint de 8 secunde urmat de un ciclu de intensitate scăzută de 12 secunde a dus la pierderi de grăsime semnificativ mai mari decât ciclismul aerob constant.