Cum să scapi de grăsimea din spate Ghidul complet IdealFit
Faith Barbara
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dacă ați crezut că acest blog vă va oferi o modalitate secretă de a pierde rapid grăsimea, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți.
Deși este un gând frumos, nu poți de fapt să-ți reduci grăsimea. Cheia este de a reduce grăsimea corporală generală, făcându-vă mai subțire peste tot.
Nu fugi încă, am încă vești bune!
Există pași pe care îi puteți lua pentru a începe să sculptați spatele pe care l-ați dorit întotdeauna, în timp ce scăpați centimetri peste tot.
Ca orice lucru bun, va dura timp. Să ne scufundăm mai întâi în ceea ce cauzează grăsimea din spate și apoi să descompunem ceea ce putem face pentru a ajuta la reducerea acesteia.
Apoi ne vom scufunda în ultimul antrenament pentru femei pe care doriți să îl adăugați la rutina săptămânală de antrenament.
Abonați-vă la newsletter-ul nostru VIP
Primiți informații minunate GRATUITE despre fitness și nutriție, oferte exclusive, rețete uimitoare gratuite, sfaturi de specialitate, sfaturi de formare profesională și multe altele!
Cu toții avem pete de probleme, de obicei acestea sunt abdominale, coapse și spate. Din păcate, nu vom decide unde se îndreaptă excesul nostru de grăsime, salut pradă dacă ai putea!
În timp ce aceste pete sunt exact în locul în care corpul nostru decide să stocheze excesul de grăsime, există câțiva alți factori care contribuie la grăsimea din spate.
Atrofia musculară este unul dintre acești factori. Atrofia musculară este locul în care un mușchi sau un grup muscular începe să piardă masa musculară din cauza neutilizării sale pentru perioade lungi de timp.
Lipsa antrenamentului de forță combinat cu o nutriție slabă este un factor imens în câștigarea excesului de grăsime corporală.
Poziția noastră poate juca, de asemenea, un rol. Deși, de fapt, nu ne determină să redobândim grăsime, afectează modul în care arată în timp ce stă acolo.
Cum să scapi de grăsimea din spate
Deși am menționat deja că nu puteți reduce la fața locului, asta nu înseamnă că sunteți blocat cu umflături de sutien și mânere de dragoste.
Iată câțiva pași care trebuie luați pentru a ajuta nu numai la reducerea grăsimii, ci și pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea generală și să vă readuceți încrederea!
1. Curățați-vă dieta
Nu este un secret, nu poți să exersezi o dietă slabă. Singura modalitate de a slăbi este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați.
De asemenea, ajută la evitarea alimentelor care provoacă inflamații, cum ar fi lactatele, făinile rafinate și îndulcitorii artificiali.
2. Dormi
Este la fel de important să vă odihniți bine. Vrei să te asiguri că corpul tău se odihnește din plin.
Este mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun și să profitați la maximum de antrenamentele dvs. atunci când sunteți odihnit!
3. Rămâi hidratat
O parte a unei diete echilibrate este aportul de apă. Nu renunțați la obținerea de apă în fiecare zi.
Atingerea zilnică a obiectivului de apă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă spălați corpul și să reduceți balonarea.
4. Antrenament de forță
Pentru a vă ajuta să vă măriți caloriile cheltuite, veți dori să vă mișcați și să vă faceți timp pentru antrenamente.
Cardio este minunat, dar antrenamentul de forță nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va ajuta și să vă tonificați mușchii din spate. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime!
5. lucrează-ți Lats și Core
Deși nu puteți detecta reducerea, doriți să vă asigurați că încorporați aceste părți ale corpului în rutina obișnuită. Acest lucru va ajuta, de asemenea, acești mușchi să apară și să pară tonifiați după ce vărsați excesul de greutate.