Cum să scapi de 500 de calorii pe zi să trăiești sănătos
Legate de
Nu este un secret că pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât cheltuiți. Cu toate acestea, poate fi dificil să faci schimbări mari de stil de viață și să le menții suficient de mult timp pentru a vedea cum kilogramele se desprind. Dar nu trebuie să vă schimbați viața pentru a reduce până la 500 de calorii pe zi. Câteva schimburi simple și ceva mai multă activitate la locul de muncă și acasă vă vor ajuta să eliminați caloriile pe tot parcursul zilei, fără să vă simțiți prea flămânzi sau obosiți.
Mâncând
Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Un studiu de la Universitatea din Colorado a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore peste carbohidrați, au mâncat mai mult la cină și s-au îngrășat.
Mâncați micul dejun pentru a evita foamea mai târziu în timpul zilei. Înlocuiți laptele degresat cu lapte integral și spray de gătit cu conținut scăzut de grăsime și margarină pentru a economisi 70 până la 100 de calorii.
Înlocuiți nucile mixte cu fistic. Deși este adevărat că nucile conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, ele ambalează și caloriile - aproximativ 175 pentru o mână prăjită cu ulei. Dacă trebuie să gusti, fisticul conține mai puțin de jumătate din calorii și durează câteva clipe, ceea ce reduce timpul tău de gustare.
Începeți cu mai puțină mâncare în farfurie decât credeți că doriți. După ce terminați, așteptați 10 până la 15 minute și mergeți câteva secunde, dacă vă este încă cu adevărat foame. Utilizați plăci ușor mai mici - gândiți-vă la 8 până la 10 inci în loc de 12 inci în diametru - pentru a face ca porțiunile mai mici să pară mai mari. Dacă vă limitați cina cu 600 de calorii cu doar o treime, veți reduce 200 de calorii.
Schimbă latte sau băuturi mixte de cafea cu cafea neagră. Veți economisi în medie 250 de calorii, în funcție de băutură. Dacă cafeaua neagră este prea amară, adăugați lapte degresat și îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.
Alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă, inclusiv supe, fructe și legume proaspete. În timp ce o pungă mică de chipsuri de cartofi fierte la fierbător conține aproximativ 300 de calorii, 2 căni de căpșuni întregi conțin doar aproximativ 100 de calorii - și o doză sănătoasă de vitamina C și antioxidanți - economisind 200 de calorii fără a sacrifica aroma. Încercați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă.