Sănătate mintală în clasă
O dietă sănătoasă oferă creierului și corpului dumneavoastră vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne bine. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare sănătoase pot fi dificil de menținut, mai ales dacă vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală. Nu sunteți singur dacă vă confruntați cu modificări ale poftei de mâncare ca urmare a tulburării sau dacă vă simțiți îngrășat ca efect secundar al medicamentului. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul de asistență medicală preocupările legate de efectele secundare ale medicamentelor sau de modificările semnificative ale poftei de mâncare.
Dieta dumneavoastră afectează:
- Neurochimia creierului care controlează starea de spirit și răspunsul la stres
- Modul în care creierul și corpul interacționează
- Funcțiile cerebrale superioare care controlează învățarea, memoria și funcționarea intelectuală
Indiferent dacă decideți ce, când sau cât să mâncați, cheia este echilibrul. Strategiile și instrumentele prezentate aici vă vor ajuta să dezvoltați o abordare mai echilibrată a alimentației și să încorporați câteva idei specifice care vă pot diminua simptomele de sănătate mintală.
Ce mănânc acum?
Modificarea modului în care mâncați este simplă, dar nu ușoară. Încălcarea obiceiurilor proaste și stabilirea unor rutine noi și sănătoase necesită întotdeauna răbdare. Și deoarece mâncarea are atât o componentă fizică, cât și emoțională (oferind confort, familiaritate și chiar recreere), dezvoltarea unui plan alimentar realizabil poate fi o parte deosebit de dificilă a planului dvs. de auto-îngrijire.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul sau alergiile alimentare, sau alte restricții dietetice, inclusiv cele legate de administrarea anumitor medicamente psihiatrice, trebuie să urmați recomandările dietetice specifice ale furnizorului de servicii medicale.
Consumați mese mici și frecvente. Mâncarea mică și frecventă vă poate ajuta să vă împiedicați să vă înfometați prea mult, ceea ce poate duce la supraalimentare. Această abordare alimentează, de asemenea, creierul cu o cantitate constantă de glucoză, care ajută la menținerea poftei la minimum.
Păstrați un program regulat de masă. Mâncarea într-un program regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedice să vă înfometați prea mult, să vă ajute să vă planificați mese mai sănătoase și să vă ajute să dormiți bine. Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea unui program regulat de masă:
- Alocați-vă suficient timp în fiecare zi pentru a lua prânzul și cina. Graba dintre ore poate duce adesea la opțiuni și obiceiuri alimentare nesănătoase.
- Chiar dacă nu aveți prea mult timp pentru prânz în zilele în care sunteți la școală, încercați să găsiți un spațiu pentru a vă așeza și permiteți-vă cât mai mult timp posibil să mâncați și să vă bucurați de prânz fără să vă simțiți prea grăbiți.
- Păstrați la îndemână câteva opțiuni de mâncare sănătoase și ușor de apucat zile în care știți că nu veți avea timp să faceți o pauză. În acest fel, puteți aduce mâncarea cu dvs. oriunde trebuie să mergeți și puteți mânca în continuare la sau aproape de timpul dvs. obișnuit de mâncare.