Exact cum să-ți modifici dieta pentru a slăbi mai repede femeile; Sănătate
Puteți începe prin creșterea aportului de ceai.
Acest articol a fost scris de Michele Stanten și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.
Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a face mișcare, iar sursa acestui combustibil este mâncarea. De aceea, unii oameni declară că se simt mai flămânzi când încep să se antreneze. Evident, dacă încerci să slăbești, este contraproductiv să îți fie foame tot timpul. De aceea, este foarte important să găsești echilibrul corect al alimentelor sănătoase și sățioase. (Gustați și pierdeți în greutate cu această cutie de delicatese aprobate de prevenire de la Bestowed.)
Dieta tipică americană este încărcată cu carbohidrați simpli sau rafinați, cum ar fi făini albe, orez, paste, produse de patiserie, sifon și alte alimente și băuturi zaharoase. Aceste carbohidrați nu au fibrele găsite în carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, și sunt metabolizate de corpul dumneavoastră rapid. Deci, în timp ce s-ar putea să vă simțiți rar să mergeți după ce le-ați mâncat, acea creștere a energiei este urmată de o scădere majoră a energiei, ceea ce face dificil să vă dați totul în timpul antrenamentelor.
În plus, dacă multe dintre alimentele pe care le consumați sunt metabolizate rapid, vă veți simți foame mai des, ceea ce ar putea însemna mai multe gustări și un aport mai mare de calorii.
Pentru a evita să mănânci înapoi toate caloriile pe care le-ai ars și pentru a maximiza fiecare antrenament, respectă o dietă plină cu acești șase nutrienți susținuți de știință.
1. Mănâncă cel puțin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe și legume.
Fibra vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp - un mare beneficiu atunci când încercați să slăbiți. Un studiu realizat de Colegiul de Sănătate și Performanță Umană al Universității Brigham Young sugerează că femeile care au consumat mai multe fibre și-au redus semnificativ riscul de a se îngrășa. Fiecare gram de fibre consumate a fost corelat cu jumătate de kilogram mai puțin greutate corporală. Cercetătorii suspectează că aportul mai mare de fibre a dus la o reducere a caloriilor totale în timp. (Iată cum să strecori mai multe fibre în dieta ta.)
2. Luptați-vă pentru trei porții de alimente bogate în calciu și vitamina D pe zi.
Acești nutrienți apar adesea împreună în alimente precum lactatele. Și dacă cele mai recente cercetări sunt vreo indicație, ambii nutrienți pot flexa mușchi în succesul pierderii în greutate. Într-un studiu realizat de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, studenții care consumau aproximativ trei porții de lactate pe zi (în timp ce consumau o dietă altfel sănătoasă) cântăreau mai puțin, câștigau mai puțin și pierdeau de fapt grăsimea abdominală, comparativ cu studenții care consumau puțin fără lactate.