Cum să scăpați în greutate în timp ce vă ocupați de sedentarism; MadameNoire
Îți petreci peste 40 de ore pe săptămână așezat la un birou?
Am făcut-o timp de un an și am câștigat aproape 20 de kilograme fără să-mi schimb semnificativ obiceiurile alimentare sau de fitness. Nu e bine.
Lipsa de mișcare pe care o experimentăm la biroul de lucru poate face foarte greu să slăbești. Iată deci câteva modalități de a ataca grăsimile în timp ce lucrați într-un cadru de birou.
Folosiți o minge de exerciții
Aduceți un exercițiu sau o minge de yoga pentru a vă așeza în timp ce lucrați la birou. Așezat activ pe o minge de exercițiu vă va lucra mușchii de bază și vă va îmbunătăți postura.
Ce stă în mod activ? Păstrați-vă picioarele plate pe pământ, îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul și împingeți pieptul. Împreună cu beneficiile posturii, există, de asemenea, o mulțime de exerciții pe care le puteți face pe o minge de yoga în timpul nefuncționării pe tot parcursul zilei pentru a vă menține în formă.
Mergeți la prânz
Pur și simplu mersul pe jos va face minuni pentru derriere și este ceva ce puteți face cu ușurință în pauza de prânz. Adu-ți adidașii cu tine și mergi 30 de minute. Adăugați câteva expuneri de 90 de grade în timpul mersului și veți fi pe drumul spre o parte din spate strânsă.
Când aveți o slujbă de birou, trebuie să profitați de orice timp liber pe care îl aveți pentru a vă ridica și a vă deplasa.
Luați transportul public
Adăugați încă o jumătate de oră sau o oră de mers pe jos, renunțând la mașină și mergând la mijloacele de transport în comun. Nu numai că vă va economisi bani pe benzină și va face timp pentru navetă, dar veți putea ajunge la lectură sau veți dormi în timpul călătoriei.
Ia scările către birou
Treceți pe lângă lift și urcați scările în drumul spre birou. Cățărarea pe scări este o altă mișcare care vă va ajuta să vă modelați partea din spate. Faceți scările religios în timp ce reduceți mesele înșelătoare și alcoolul și veți vedea câteva rezultate notabile.
Faceți perete
Șezuturile de perete sunt un exercițiu excelent pentru coapse. În plus, este ceva ce poți face oriunde fără echipament.
Puneți spatele pe un perete și coborâți fundul în jos până când picioarele ating un unghi de 90 de grade. Țineți-l timp de aproximativ 60 de secunde în timp ce vă strângeți abdomenul. Apoi ridică-te pentru o pauză și repetă.