Cum să scăpați de calusuri pe mâini de la forma de ridicare a greutăților

Kettlebell, barbells și pull-up-uri care vă provoacă mai multă durere decât câștiguri? Iată cum să scapi de calusurile de pe mâini - și de ce s-ar putea să nu vrei.

Recent, cu doar câteva ore înainte de a mă întâlni cu un nou meci Tinder, am creat un antrenament CrossFit deosebit de aglomerat, care practic presupunea răsucirea în jurul unui bar de tragere, ca o gimnastă care vrea să fie. (Gândiți-vă: un AMRAP de musculare a barelor, degetele de la picioare la bară și pull-up-uri de burpee).

Urmările? Mâinile îmi erau complet rupte, iar calusurile mele erau dure ca stâncile. Drăguț #lewk o primă întâlnire? Eh, probabil că nu.

Departe de doar o problemă CrossFit, orice regim de exerciții care necesită greutăți de prindere sau agățat de mâini - olimpic și powerlifting, mișcări cu kettlebell, alpinism și chiar canotaj - poate duce la o mică epavă a mâinilor (și jenă pentru prima dată!).

Există totuși ceva de făcut, sau ești obligat să alegi între mâini „drăguțe” și fitness pentru viață? Aici, ghidul dvs. atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea mâinilor bătute, oricare ar fi antrenamentul la alegere.

De ce ai calusuri pe mâini?

Într-o măsură, masacrul manual urmează o reacție în lanț. În primul rând, calusurile. „Unii oameni îi pot găsi inestetici, dar calusurile reprezintă un răspuns normal și natural la ridicarea greutății sau la trageri”, explică medicul de medicină sportivă Nancy E. Rolnik, M.D. la Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problema este, netratată, un calus poate rupe sau rupe, provocând o rană deschisă pe mână. Yikes. (În timp ce alte probleme, cum ar fi vezicule, sunt îngrozitoare pe cont propriu, în mare parte, totul începe cu calusul).

Dar de ce se produc calusurile? „Răspunsul fiziologic al pielii la fricțiune repetată, presiune sau traume este ca stratul superior al pielii (epiderma) să se îngroașe”, explică John „Jay” Wofford, MD, un dermatolog certificat la bord din Dallas.

Calusurile au o funcție de protecție, spune dr. Wofford. Practic, calusurile sunt menite să prevină ruperea, crăparea sau ruperea pielii în cazul viitoarei „traume”. Din acest motiv, nu doriți să scăpați complet de calusurile manuale.

Deci, sunt calusurile un lucru bun sau rău?

Dacă ați venit aici pentru a afla cum să scăpați de calusurile de pe mâini, este timpul pentru o verificare a realității. S-ar putea să fiți tentați să eliminați toate acele lucruri aspre - dar nu. Îngrijirea calusului urmează principiul Goldilocks: Nu doriți ca pielea să fie prea groasă sau prea subțire, ci doar corectă.

Dacă un calus devine prea gros, se poate „prinde” de o bară de tracțiune sau de o greutate în timpul unei mișcări cu frecare ridicată (cum ar fi o tracțiune, o balansare a kettlebellului sau o curățare) și poate provoca ruperea întregului lucru un punct crud/crud în mijlocul mâinii. Um, treci. Um, treci. Mai mult, calusurile groase pot deveni dureroase, datorită creșterii receptorilor de durere în pielea îngroșată, potrivit Dr. Wofford.

Pe de altă parte, „dacă calusul este prea subțire, acesta poate deveni fragil și rupt, ceea ce învinge scopul corpului de a forma calusul în primul rând”, explică Daniel Aires, MD, șef de dermatologie la Universitatea din Kansas Sistem de sănătate.

Soluția? Netezind și modelând calusul suficient pentru a-l împiedica să se prindă, fără a-l depune complet, spune Dr. Aires. Iată cum:

Cum să scăpați de calusurile manuale în modul corect

Mai întâi, înmuiați-vă mâinile în apă caldă timp de 5 până la 15 minute.
Apoi, utilizați un piatră ponce (Cumpărați-l, 7 USD, amazon.com) pentru a-l înregistra în siguranță, lăsând în urmă un strat subțire de calos și a-l sculpta în ceva neted, astfel încât nici o margine necinstită să nu poată prinde și rupe.
Pas opțional: hidratează-ți mâinile. Experții sunt împărțiți cu privire la faptul dacă loțiunea este sau nu de ajutor, deoarece „înmoaie pielea și subțiază calosul”, explică Dr. Aires. Unii profesioniști își fac griji că înmoaie prea mult pielea. „Recomandarea mea ar fi să o folosiți judicios și conservator”, spune dr. Wofford. "În plus, prea multă umiditate prea aproape de antrenament va provoca o aderență alunecoasă și va interfera cu capacitatea de aderență." (În legătură cu: Cum să vă consolidați puterea de aderență pentru un antrenament mai bun).

Dacă credeți că calusele dvs. au scăpat cu adevărat din mâna (ahem), Dr. Wofford sugerează ceva mai greu: „Recomand descărcarea calusului folosind o lamă chirurgicală sau bisturiu, care va lăsa un calos mai fin în urmă”. Acestea fiind spuse, el observă că acest lucru este cel mai bine făcut de către un medic sau de un alt profesionist medical sau ar trebui să fie făcut cu mare (!) îngrijire.

Ce faci atunci când un calus rupe?

Una dintre cele mai dureroase leziuni ale mâinii este calul rupt - care apare de obicei atunci când un calus zimțat se prinde de o bară de tragere. Uneori, sângeroase, de obicei dureroase, și întotdeauna un întrerupător de antrenament (ugh), rupturile sunt la fel de distractive ca și fantomele. Modul în care îți pasă de o rupere depinde de faptul dacă sunt parțiale sau nu (adică, există încă o piele care atârnă) sau pline.