Cum să rulați în fiecare zi în formă sigură
Experții explică cum să facă din această strategie de slăbit în timpul iernii un obicei sănătos - nu dăunător -
Iarna este un moment ușor de a sta în interior și de a viziona filme de vacanță cu o farfurie de plăcintă caldă. Dar din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă spre o „serie de alergare” pentru a rămâne motivați, alergând cel puțin o milă în fiecare zi, de la Ziua Recunoștinței până la Anul Nou și nu numai. „Când vremea este tâmpită sau când mă simt într-o manieră, dunga este suficientă pentru a mă motiva să mă întorc acolo”, spune Chad Silker, care „strea” de cinci ani și trei luni.
Dungi de alergare cresc în popularitate. Fondatorii Asociației Running Streak din Statele Unite au înregistrat pentru prima dată 51 de „streakers” confirmați în 1994. Astăzi, 463 de alergători înregistrați au stagii active care durează mai mult de un an, iar pagina de Facebook a grupului are mai mult de 1.700 de membri, care include doar alergătorii care optează pentru a le certifica dungile. Mulți alții o fac singuri, cum ar fi Silker și prietenul său Mike Orrico, care au început să curgă pe 31 decembrie ca o rezoluție de Anul Nou și nu s-a oprit de atunci.
Mii de alții completează dungi mai scurte în fiecare an, în special în perioada sărbătorilor. „Iarna este adesea o perioadă dificilă a anului pentru a rămâne motivat”, spune Andrew Person, triatletă americană și director general la Big River Running Company din St. Louis. Louis. "Programele sunt aglomerate, petrecerile de vacanță sunt abundente, iar vremea face adesea condiții de rulare neplăcute." Unii alergători folosesc o serie pentru a compensa creșterea în greutate a sărbătorilor, arzând aproximativ 100 de calorii pe mile. (Această alergare de trei mile poate anula acea felie de plăcintă cu dovleac pe care ați mâncat-o!)
Dar streaking-ul nu este pentru toată lumea și mulți experți nu-l recomandă deloc. „Alergarea în fiecare zi nu este de obicei recomandată, deoarece corpul tău are nevoie de zile de odihnă pentru a-și reveni”, spune Person. Cu toate acestea, stabilirea unui obiectiv precum alergarea a cel puțin un kilometru în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp poate fi o sursă excelentă de motivație. Dacă o dungă de alergare te ajută să ieși din ușă și ești fericit și sănătos, mergi! ” (Aveți nevoie de o lovitură suplimentară? Utilizați aceste stimulatoare de motivație de 2 secunde!)
Alergarea în fiecare zi poate fi, de asemenea, benefică în anumite privințe, spune Jason Fitzgerald, antrenor certificat SUA și fondator al antrenamentului de forță. „Alergatul mai des decât ceea ce obișnuiești te ajută să-ți mărești rezistența, să crești eficiența de alergare și să-ți reduci șansele de accidentări odată ce corpul tău se adaptează”
Silker - care a fugit la liceu și s-a întors la sport în 2005 - este un exemplu. „Cred că m-a făcut un alergător mai bun”, spune el. "Mi-am îmbunătățit toate înregistrările personale de când am început seria." Demi-maratonul său 1:18 din acest an îl plasează în top 5 la sută din toți alergătorii la nivel național. Dacă decideți să rulați zilnic - fie pentru o lună sau mai mult - aceste cinci sfaturi ale experților vă vor ajuta să abordați cu înțelepciune.