Cum să rulați 800 de metri
Postat de Scott Christensen
Faceți clic aici pentru a viziona Cum să rulați 800 de metri
Buna tuturor. Bine ați venit la liceul Stillwater. Acesta este laboratorul de performanță umană pe care îl am și clasa mea de fiziologie aici, în Stillwater, Minnesota, și aș vrea să vă vorbesc astăzi despre cum să conduc 800 de metri și puțin despre dezvoltarea unui plan de cursă. Aș dori să mulțumesc echipei mele tehnice de aici, Marcus și Matty. Aș dori să subliniez, de asemenea, că am un echipaj de distanță aici, unii dintre alergătorii mei de 800 de metri și unii dintre milerii mei care vor urmări și astăzi.
La sfârșitul prezentării, vă vom oferi o adresă web la care mă puteți contacta dacă aveți întrebări, dacă doriți să cumpărați niște lucruri de antrenament. Orice ai avea nevoie, sunt aici pentru tine și operez un panou de întrebări și răspunsuri, așa că, dacă ai lucruri, asigură-te că mă contactezi și, din nou, adresa respectivă va apărea puțin mai târziu. Acum, vorbind despre 800 de metri, și chiar acolo vreau să mă concentrez astăzi este pe cele două lapere. Nu vreau să vorbesc prea multe despre antrenament. Vreau să vorbesc despre un plan pentru administrarea 800 de metri.
Acum, de ce ai vrea să faci un plan? Ei bine, orice este util în viață are un plan și planul de curse pentru 800 de metri ar trebui să servească două scopuri. Numărul unu, ar trebui să fie un mijloc de acțiune. Ar trebui să fie un plan al acțiunilor tale, mai degrabă decât un predictor al rezultatelor tale. Timpul se va îngriji singur. Locul se va îngriji singur. Aceasta este mai mult procesare decât rezultate.
Numărul doi, un plan bun de curse ar trebui să pregătească psihologic atletul pentru procesele fiziologice care vor avea loc în timpul cursei, care ar trebui să fie cel mai stresant moment din viața oricărui atlet dacă competiția reală este cursa și îi pregătim atât de bine fizic că își servește cu adevărat scopul de a avea un plan de curse psihologic bun, ceva care este configurat din timp care ar putea anticipa unele lucruri care ar putea merge prost și doar un moment bun pentru ca sportivul de antrenor să discute care ar putea fi intențiile lor de curse. Acum, să profilăm 800 de metri înainte să începem. Ce este? Ei bine, din punct de vedere tehnic este un eveniment de rezistență. Acum, știu că se vorbește între antrenori despre faptul că este doar un sprint lung. Nu veți face foarte mulți fiziologi să fie de acord cu asta din cauza componentei aerobice puternice din 800 de metri.
Îl grupăm cu celelalte evenimente de rezistență. Acum, prin componentă aerobă, înseamnă că o anumită cantitate de energie trebuie furnizată prin sistemul aerob, precum și o contribuție din sistemul anaerob. Ai putea să mergi. Nu ați avea niciun succes de curse în acest fel, dar acest lucru ar fi pur aerob. Pentru a ajunge la viteza de curse, trebuie să aveți un fel de contribuție de la ambele sisteme energetice.
După cum se dovedește, fiziologii au făcut treaba pentru noi și au stabilit că 800 de metri, care este de două ture, este de aproximativ 50% aerob și 50% anaerob. Acum, ceea ce înseamnă practic este asta. Pentru a rula va fi nevoie de aproximativ 90 de calorii 800 de metri. Acum, cei dintre voi care luați o masă cu paste în noaptea dinaintea unei curse și încărcați paste și aveți toate acele diverse lucruri legate de echipă și trebuie să încărcați toate aceste paste, vă rog să vă dați seama că 800 de metri iar energia necesară este aproximativ egală cu trei sferturi dintr-o banană, așa că într-adevăr nu trebuie să încărcați prea mult pentru aceasta. Este vorba de 90 de calorii, dintre care 45 de calorii vor fi procesate în mitocondrii, deci în sistemul aerob, iar 45 de calorii vor fi procesate anaerob. Adică, în afara mitocondriilor, deci acestea sunt trăsăturile fiziologice ale acesteia.
Sportivii care vor alerga în această cursă sunt variați. Avem sprinteri care urcă. Avem alergători la distanță medie și alergători la distanță care se pot deplasa în jos. Trebuie să te poți adresa tuturor celor trei și, când intru într-un model general de curse, nu voi discerne între acești trei, dar pe măsură ce îi antrenezi pe acești trei, trebuie să îți dai seama ce tip de atlet te antrenezi . Este adevăratul alergător la mijloc? La fel ca istoric, unele dintre cele mai faimoase ale noastre au fost Sebastian Coe și Wilson Kipketer, care au avut, probabil, la fel de succes în milă ca și în 800 de metri.
Volumul lor este probabil de la 40 la 50 de mile pe săptămână. Au un model alometric foarte ridicat de VO2max la economia de alergare și apoi ai un alergător pe distanțe lungi care se deplasează în jos, de tipul Peter Snell, de tipul Steve Ovett, care se simte foarte confortabil alergând peste 60 de mile pe săptămână, mult timp pe componenta de anduranță, are un VO2max foarte mare, un fel de alergător. Apoi, al treilea tip, pe care îl vedem din ce în ce mai frecvent, este sprinterul lung care se mișcă în sus. Nu au cel mai mare VO2max din grup, dar sunt foarte economici. Sunt capabili să aibă o componentă verticală foarte puternică.
Probabil că sunt atacanți în picioare, ceea ce este foarte scump din punct de vedere metabolic. Probabil că nu au o alergare lungă în meniul lor normal de antrenament. Sunt foarte confortabili cu un volum de antrenament, probabil undeva la aproximativ 30 de mile pe săptămână. Acestea sunt tipurile de oameni pe care îi vei găsi în această cursă, așa că, pe măsură ce îi antrenezi, bineînțeles că te antrenezi mai degrabă pentru defectele și deficiențele lor decât pentru punctele lor forte, așa că va trebui să abordezi acest lucru în timpul antrenamentului și al altor lucruri. este disponibil prin câteva dintre lucrurile pe care le-am scris și cum să antrenez alergătorul de distanță mijlocie, pe care îl avem ca o clasă pe care o puteți achiziționa complet pe pistă, astfel încât, pe măsură ce configurați planul de curse, trebuie să discutați cu sportivul care este competiția lor, cine concurează și ce tip de alergător sunt, deși probabil s-a discutat de multe ori cu ei, mai ales că sunt sportivul dvs.
Să vorbim despre cursa în sine. Cum distribuiți energia? Cum sunt distribuite aceste 90 de calorii pe parcursul celor două ture? Cum setați un interval de timp pe care să le permiteți să poată atinge cu succes? Cu siguranță nu vrei să iasă cât de repede pot. Vrei să le dai puțină putere pentru a termina.
Cum îl configurați? Ei bine, s-au făcut studii. Multe dintre acestea au ieșit din Africa de Sud, unde ne-am uitat la ultimii 26 de deținători de recorduri mondiale din 800 de metri și se dovedește că 24 din 26 au avut un prim tur mai rapid decât un al doilea tur și a fost semnificativ, cel puțin câteva secunde. În general, așa este configurat modelul de curse, că primul tur este cu două-trei secunde mai rapid decât al doilea tur.
Acum, cum ai putea configura asta practic cu sportivul tău? Am aici un exemplu de atlet care stă de fapt chiar aici în mulțime. Astăzi are un ritm de întâlnire de 400 de metri. Poate alerga în 53,2 secunde. Ritmul său de întâlnire aici - și ceea ce reprezintă DP, este ritmul de întâlnire - în 800 de metri în prezent este 157,1.
Acum, dacă voi configura un model de curse pentru el, primii 400 de metri ar trebui să fie parcurși la 93 la sută din ritmul său de întâlnire, 400 de metri, așa că scopul nostru pentru el este să parcurgem primul tur în 57,3 secunde. El poate alerga cu siguranță mai repede decât asta, dar 800 de metri nu este vorba despre rularea unui 400. Este capabil să repete 400. Acesta este numărul pentru care trageți.
Al doilea tur, din nou, dezvăluind care este ritmul datei de 53,2, 400 - 89 la sută este obiectivul dvs. în turul al doilea, așa că atunci când împărțiți la .89, el are exact sub 60 de secunde, 59,8. Adăugați cele două. Așa ar trebui să atingă 157.1. Acum, interesant, și Wilson Kipketer, care l-a urmărit pe Sebastian Coe și a avut recordul de 800 de metri atât de mult înainte ca David Rudisha să-l rupă, Kipketer a stabilit de fapt recordul mondial de trei ori diferite. Al doilea tur al său pe toate trei a fost cam la fel și, pe măsură ce a scăzut recordul de 800 de metri, totul a ieșit din primul tur, așa că a călărit mai întâi primul său tur. A doua sa tură a rămas cam la fel.