Cum să respiri pentru o plimbare mai bună
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Respirația este ceva la care nu ne gândim prea mult până când nu ne lipsește respirația. Exercițiul este un astfel de scenariu în care respirația se poate accelera și poate deveni obosită dacă nu respirați corect. Și, în ciuda a ceea ce vă poate spune, există un mod corect și greșit de a respira atunci când faceți exerciții, mai ales atunci când mergeți sau mergeți cu viteză.
Controlul fluxului de respirație nu numai că vă îmbunătățește rezistența și sănătatea cardiovasculară, dar vă poate stimula și metabolismul, starea de spirit și nivelul de energie. Prin contrast, respirația incorectă duce la oboseală rapidă și epuizare.
Luându-vă timp pentru a învăța o tehnică adecvată de respirație, puteți face această formă sănătoasă de exerciții în aer liber cu atât mai plăcută.
Fiziologie
Plămânii noștri sunt la fel de importanți pentru exerciții fizice la fel ca mușchii, oasele și tendoanele. Oxigenul pe care îl inhalăm este folosit pentru a converti caloriile pe care le consumăm în energia care alimentează exercițiul. Acest proces este denumit metabolism.
Când aportul dvs. de oxigen depășește nevoile dvs. de oxigen, se spune că vă aflați într-o stare aerobă. Pe scurt, aveți o mulțime de oxigen pentru a alimenta exercițiile fizice, atâta timp cât există calorii de ars acolo.
Pe de altă parte, dacă nevoile tale de oxigen nu se ridică la aportul de oxigen, vei cădea într-o stare anaerobă. Când se întâmplă acest lucru, corpul, lipsit de oxigen, se va transforma în combustibil stocat în mușchii cunoscuți ca glicogen. Deși acest lucru poate furniza o explozie puternică de energie, combustibilul este consumat rapid; oboseala și epuizarea vor urma în curând.
Până la final, creșterea fluxului de aer în și din plămâni poate preveni epuizarea timpurie și vă poate ajuta să ardeți calorii mai eficient pe parcurs.
Scopuri și beneficii
Respirația optimă începe de fapt încă din copilărie. Dacă te uiți vreodată la un bebeluș care respiră, vei observa că burtica copilului va crește și va cădea. Această acțiune facilitează respirația prin împingerea și tragerea alternativă a diafragmei (mușchiul separă plămânii și cavitatea abdominală).
Când bebelușul inhalează, burta se va extinde, trăgând diafragma în jos și permițând plămânilor să se umple cu aer. Când bebelușul expiră, burta va trage, apăsând diafragma în sus și forțând aerul din plămâni.
Pe măsură ce îmbătrânim și capacitatea plămânilor crește, vom trece de la respirația burții la respirația pieptului (implicând mai degrabă mușchii peretelui toracic decât diafragma). Deși respirația pieptului oferă de obicei suficient aer pentru activitatea de zi cu zi, nu umple atât de mult plămânii. Acesta este motivul pentru care recurgem la respirația gurii sau la gâfâit atunci când alimentarea noastră cu oxigen este scurtă.