Cum să respiri în timp ce rulezi 9 sfaturi și tehnici de încercat

Respirația dvs. este de cea mai mare importanță, mai ales când alergați, ceea ce vă poate face să vă simțiți lipsit de respirație. Pentru a vă maximiza performanța, este vital să vă acordați respirația și să faceți îmbunătățirile corespunzătoare.

Acest lucru vă permite să sporiți ușurința și eficiența, astfel încât să puteți atinge întregul potențial. Inițial, noile abordări se pot simți inconfortabile sau nefiresc. De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu ajustările și veți putea să vă optimizați respirația pentru a face alergările mai plăcute.

Încercați aceste tehnici simple și eficiente de respirație pentru a vă îmbunătăți performanțele de alergare. În loc să încercați să încorporați toate aceste sfaturi în rutina de alergare simultan, începeți încet.

Aflați o tehnică la un moment dat și permiteți-vă cel puțin o săptămână să o descărcați înainte de a încerca o altă abordare nouă.

Activitățile extenuante, cum ar fi alergarea, determină munca și sistemul respirator să lucreze mai mult decât în mod normal. Aveți nevoie de mai mult oxigen și trebuie să eliminați acumularea de dioxid de carbon, ceea ce poate face respirația mai dificilă.

Calitatea respirației poate fi un indicator al nivelului dvs. de fitness sau a cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la ritmul și intensitatea alergării. Dacă lucrați prea mult sau vă depășiți capacitatea, este posibil să aveți dificultăți de respirație, respirație șuierătoare sau senzație de strângere în piept.

Dacă ieșiți la o alergare casuală într-un ritm mai lent, puteți utiliza respirația nazală. De asemenea, puteți alege să inspirați prin nas și să expirați prin gură.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți greu să vă respirați sau să purtați o conversație, este mai ușor să respirați doar prin gură. În timpul alergărilor de intensitate mare sau al sprinturilor, este recomandat să respirați prin gură, deoarece este mai eficient.

Inhalarea și expirarea prin gură permit mai mult oxigen să pătrundă în corpul tău și să-ți alimenteze mușchii. În plus, respirația pe gură ajută la ameliorarea tensiunii și a strângerii maxilarului, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați fața și corpul.

Folosiți aceste strategii simple și eficiente, astfel încât să puteți respira mai ușor și mai eficient în timpul alergării. Când încercați o nouă tehnică, începeți încet, astfel încât să puteți avea o senzație pentru ea înainte de a lua ritmul.

1. Respirație diafragmatică

Respirația abdominală profundă întărește mușchii care susțin respirația și vă permite să luați mai mult aer. Nu numai că veți putea folosi oxigenul mai eficient, dar veți avea mai puține șanse să experimentați cusături laterale.

Respirația diafragmatică este deosebit de importantă dacă aveți o respirație superficială. Respirația în piept poate provoca, de asemenea, tensiune pe umeri, astfel încât s-ar putea să constați că corpul tău este mai relaxat în mod natural atunci când respiri burta. Puteți folosi respirația diafragmatică și în timpul vieții de zi cu zi.

Cum să o facă:

Obțineți o senzație de respirație abdominală în timp ce vă întindeți pe spate.
Respirați prin nas, umplându-vă burta cu aer.
Pe măsură ce stomacul se extinde, împingeți diafragma în jos și în afară.
Extindeți-vă expirațiile, astfel încât acestea să fie mai lungi decât inhalările.