Cum să respiri în timp ce alergi (acest lucru te-ar putea surprinde) Forța de alergare
Alergarea este un sport frumos datorită simplității sale. Închide-ți pantofii și fugi (desigur, după o încălzire dinamică).
Nu aveți nevoie de o echipă.
Nu aveți nevoie de teren, teren sau arenă.
În afară de o pereche bună de pantofi de alergare, nu există echipament special.
Și poți alerga oriunde, practic în orice climat.
Când m-am îndrăgostit de alergat în 1998, aceasta este simplitatea care mi-a capturat inima.
Adică tot ce trebuie să fac este să ajung la linia de sosire mai repede decât următorul tip? SUNT ÎN!
Și primii opt ani din cariera mea de alergător - în liceu și la nivel de facultate - au fost marcați de această simplitate. Am avut peste zece antrenori în acest timp (inclusiv un olimpic) și ne-am concentrat pe elementele fundamentale.
Luați în considerare acest lucru: după opt ani și peste 10 antrenori, a existat nu orice discuție despre:
- Minimalism, cădere de la picioare la călcâi sau maximalism
- Zonele sau „limitele” de ritm cardiac arbitrar (Maffetone, cineva?)
- Cum să respiri în timp ce alergi
Deși unele dintre acestea sunt subiecte care merită, ele reprezintă ultimul 1% din instruire. Subiecte ca acestea abia vă ajută să alergați - este mult mai important să vă concentrați asupra elementelor fundamentale.
Vern Gambetta (antrenor de nivel de elită și consultant în atletism) a răspuns elocvent la o întrebare despre respirație în două propoziții simple:
@KenstonTrackCC Nu alegeți mușcătura din ardei. Asigurați-vă că nu își țin respirația!
- Vern Gambetta (@coachgambetta) 8 iulie 2015
Vern are o cale cu cuvintele ...
Astăzi, voi adăuga nuanțe răspunsului său și voi discuta despre cea mai bună modalitate de a respirați în timp ce alergați.
Există o mulțime de dezinformări și neînțelegeri despre acest subiect, așa că sunt extaziat să stabilesc recordul o dată pentru totdeauna.
Ar trebui să respir prin nas sau gură?
Gura ta. Mereu. Este atat de simplu.
În timp ce alergi, ai nevoie de cât mai mult oxigen posibil. Nasul nu poate obține aproape la fel de mult oxigen cu cât gura este mai puțin preferată.
Nasul nu este la fel de eficient ca gura, deoarece este mai mic. Desigur, vă poate ajuta, dar nu ar trebui să fie principala modalitate de respirație în timp ce alergați.
Există un motiv foarte bun pentru care cei mai buni alergători nu respiră nasul - îi încetinesc.
Am fi înțelepți să ne modelăm comportamentul după cei mai buni alergători. Sunt bune pentru un motiv.
Care este cel mai bun raport dintre respirații și pași?
Nu există!
Sigur, puteți găsi tot felul de lucruri nebunești pe internet. Există oameni care hocking rapoarte de respirație, modele ciudate, și care citează „presiunea atmosferică” și „prevenirea rănilor” ca motive pentru a juca cu modelul de respirație.
La SR, știi că mă concentrez pe ceea ce contează cu adevărat. Dacă îmi urmezi filozofia de antrenament - îngrijorându-te de ceea ce este important și uitând de minutaie - vei fi un alergător de succes.
Strength Running prezintă mai degrabă o teorie unificată de antrenament decât o colecție de articole care sunt influențate de ideologii de antrenament concurente. Nu există informații conflictuale aici.