Cum să respiri corect și eficient Arta bărbăției

Cum să respiri ? Chiar au nevoie oameni de instrucțiuni despre respirație? Adică, nu este atât de natural, ca și de respirație?

Ei bine, respiră acum.

Ți-a crescut și coborât pieptul?

Felicitări, pur și simplu nu ai reușit să respiri.

În mod surprinzător, chiar și ceva la fel de presupus instinctual ca respirația se poate strică. Dar nu vă faceți griji, până când veți termina acest articol, vă veți întoarce la felul de respirație optimă pe care ați făcut-o în copilărie și la o sănătate mai bună care vine cu el.

Cum arată respirația slabă

Majoritatea oamenilor din lumea modernă de astăzi nu respiră așa cum corpul este conceput să respire.

Majoritatea dintre noi folosim ceea ce expertul în respirație Dr. Belisa Vranich numește „respirație verticală”. Când respirați vertical, umerii se ridică în timpul inhalării și tot ce se află în trunchi se întinde vertical. Când expiri, umerii îți revin în jos.

Deși s-ar putea să simți că respiri complet când respiri vertical, nu ești. Folosiți în principal vârfurile plămânilor, care sunt cele mai mici părți ale acestor organe. Folosind mai puțini plămâni pentru a inhala, îți privezi corpul de oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa la maxim.

Dar respirația verticală nu diminuează doar inhalarea; de asemenea, ne încurcă expirația. O respirație verticală nu ne permite să ne expulzăm complet aerul. Așa cum Dr. Vranich explică, prin faptul că nu expiri complet, nu îți lași camera plămânilor să respire aer proaspăt și nou. Nu poți respira complet și adânc, deoarece nu ai loc în plămâni pentru a face acest lucru. Această senzație de respirație profundă se numește foame de aer și poate duce la unele probleme de sănătate, cum ar fi demența vasculară (mai multe despre asta în scurt timp).

Respirația verticală nu este deloc rea. Este ceea ce face corpul tău în mod natural atunci când începe lupta sau răspunsul la fugă. Când respiri așa tot timpul, devine o problemă.

De ce majoritatea oamenilor moderni respiră prost

Nu ai început viața făcând respirație verticală și, dacă este ineficientă și provoacă potențiale probleme de sănătate, de ce majoritatea occidentalilor moderni intră în acest model?

În cartea ei A respira, Dr. Vranich urmărește cauza la următorii factori:

Modele de respirație slabă pot fi, de asemenea, cauzate doar de faptul că li se administrează o mână genetică cruntă. Alergiile cronice, astmul sau un sept deviat vă pot împiedica să respirați corect. Pe lângă faptul că lucrați la modelele de respirație, va trebui să consultați un medic pentru a aborda aceste probleme de bază.

Alte tipuri de probleme de respirație

Respirația verticală este cea mai frecventă problemă a respirației, dar există și alte tipuri.

Potrivit Dr. Vranich, acestea includ:

Respirație paradoxală. Acesta este momentul în care utilizați mușchii pe care ar trebui să îi folosiți pentru a inhala pentru a inhala și utilizați mușchii pe care ar trebui să îi folosiți pentru a inhala pentru a expira. Rezultatul acestei respirații înapoi este gâfâitul. Când respirați, corpul dvs. nu primește oxigenul de care are nevoie pentru a se comporta la maxim.
Respirație. Unii oameni respiră și apoi o țin câteva secunde fără să se gândească la asta. Aceste momente în care nu respirați îți privează creierul de oxigen. Nu este suficient să te omoare, dar poate provoca o scădere a performanței mentale și a potențialelor probleme de sănătate. Unele studii sugerează că mulți dintre noi ne ținem respirația momentan când ne verificăm e-mailurile sau textele, în așteptarea de a vedea ceea ce este într-un mesaj. Unii oameni au început să numească acest fenomen apnee prin e-mail.
Respirație excesivă. Acești oameni respiră și ies foarte repede până la punctul în care se hiperventilează, ceea ce duce la un dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon în sistem.
No-halers. No-halers doar sorbesc în aer. Respiră înăuntru și afară doar cât să trăiască, dar cam atât.

Riscurile pentru sănătate ale respirației proaste

„Bine”, s-ar putea să te gândești. „Sunt un respirator vertical. Dar urlet mare. Traiesc. Alerg 5X. Nu trebuie să fie atât de mare o afacere pe care nu o respir așa cum mi-a dorit natura. ”