Cum să Resetați; După sărbătorile când ai o tulburare de alimentație, Atotputernicul
Sărbătorile pot fi grele pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care trec prin recuperarea tulburărilor de alimentație (DE). Uneori se pare că nu putem scăpa de resturile de prăjituri de Crăciun aduse la muncă, băuturi de sezon Starbucks, chifle de scorțișoară, prăjituri de cafea, bastoane de bomboane, bile de Oreo ... lista continuă. Și îmi plac aceste lucruri, chiar îmi place. Dar există o linie fină între restricționarea deserturilor de sărbători, savurarea lor, consumarea excesivă și consumul excesiv.
Îmi petrec o parte din timpul meu liber îndrumând pe alții care trec prin etapele incipiente ale recuperării tulburărilor de alimentație și fiecare dintre ei a menționat că se luptă cu acest echilibru delicat. Există vreo modalitate de a vă delecta cu delicii de vacanță fără a vă supăra? Exagerarea este același lucru cu bing-ul? Este restrictiv dacă spun „nu” unui desert pe care chiar nu-l doresc? Cum înțelegem acest lucru? Chiar și în acest moment al recuperării, sărbătorile pot fi totuși dificile pentru mine. ED încă încearcă să se strecoare uneori și încearcă să mă condamne pentru ceea ce mănânc sau nu mănânc. Dacă îi spun nu desertului, el îmi spune că voi recidiva. Dacă am mai mult de un desert, îmi spune că voi exploda ca un balon. Mă bucur să raportez că aceste lucruri nu s-au întâmplat și că mă aflu într-un loc unde pot împărtăși unele dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult în recuperarea mea în timpul sezonului de vacanță.
Iată cinci sfaturi pentru resetare după sărbători:
1. Rezistați dorinței de purjare. Este important pentru mine să listez acest sfat mai întâi, pentru că știu cât de subțire și manipulabilă poate fi ED. „Resetați” nu înseamnă să acționați din dorințele de a curăța caloriile sau alimentele pe care le-am consumat. Acesta este opusul resetării. Comportamentele de purjare ne fac să ne întoarcem și să ne stabilească pentru a stabili aceleași cicluri de binge sau restricție de care încercăm să ne eliberăm. Resetarea nu este egală cu eliminarea și este important pentru noi să facem această distincție în mintea noastră.
3. Stabiliți limite sănătoase. Decideți care deserturi vă plac și care dintre ele nu puteți trăi. Fursecurile de ciocolată cu fulgi de ovăz ale bunicii tale îți fac gura apă? Rulourile de scorțișoară sunt aparte de sărbătoarea dvs. de dimineață de Crăciun? Bucurați-vă de aceste lucruri. Biscuitul de unt de arahide de casă al colegului dvs. de muncă este doar mediocru? Dispreți în secret să mănânci tortul cu fructe al mătușii tale? Mănânci acele bomboane mini-ciocolată pentru că le vrei cu adevărat sau dintr-un motiv diferit? Acestea sunt tipurile de lucruri la care vrem să ne gândim când încercăm să fim atenți în acest sezon de vacanță (și pe măsură ce înaintăm). Este OK să spui da, dar este și OK să spui nu.
4. Înțelegeți diferența dintre consumul excesiv și consumul excesiv. Acesta este unul mare. Există o mare diferență între consumul excesiv și consumul excesiv. A te delecta înseamnă a mânca unul (sau doi) prea mulți dulciuri într-o anumită noapte sau la o anumită ocazie. Oamenii deseori se răsfrâng la petreceri de vacanță și la întruniri de sărbători. Mâncarea este bogată, iar compania este bună. După ieșire, s-ar putea să vă simțiți mai plin decât în mod normal și vă puteți da seama că ați mâncat prea mult.