Cum să reporniți creierul și să resetați mental acum
Stresul te poate încurca cu adevărat. Vă poate încetini. Vă poate determina să luați decizii proaste. Poate chiar să te îmbolnăvească. Frica și alte emoții puternice pot avea un efect nociv similar.
Când sunteți stresați, vă temeți sau vă supărați, ar fi minunat dacă ați putea renunța la muncă până când problema va dispărea. O vacanță este o modalitate excelentă de a vă stresa atunci când vă simțiți copleșiți - și funcționează. Dacă puteți, programați câteva vacanțe pe an pentru a vă oferi pauze din rutina zilnică.
Totuși, nu este întotdeauna posibil să luați o vacanță. Realitatea este că, în calitate de proprietari de întreprinderi mici, majoritatea dintre noi trebuie să continue să lucreze în ciuda stresului și a altor probleme. Dar există modalități de a împiedica aceste probleme să vă afecteze negativ afacerea.
Utilizați cele opt tehnici din acest tutorial pentru a afla cum să vă odihniți mintea și să reporniți creierul atunci când nu puteți face o pauză mai lungă.
Important: sfaturile din acest tutorial nu sunt sfaturi medicale. Dacă vă simțiți rău sau dacă problemele persistă, asigurați-vă că consultați un medic.
1. Înțelegeți nivelurile zilnice de energie
Ești o persoană matinală? Dacă ești, probabil că te trezești în fiecare zi simțindu-te înviorat și gata de plecare. Dar pentru unii dintre noi, orele de dimineață nu sunt momentul în care facem cea mai bună treabă. Se pare că există un motiv pentru asta.
Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, ar trebui să știți că s-ar putea să nu fie vina dvs. dacă vă simțiți lene dimineața. Un studiu recent publicat în Comunicări despre natură jurnalul a descoperit că cei care s-au autoidentificat ca oameni de dimineață împărtășeau unele atribute genetice comune.
Rezultatele studiului sugerează că timpul nostru nu este la fel, calitativ. Dacă te-ai simțit lent sau dacă te străduiești să faci lucrurile, este posibil să nu fii tu. Poate fi programul tău. Așadar, nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți rău dacă nu vă place să vă treziți devreme.
Este posibil să vă programați cele mai dificile sarcini pentru acele momente în care sunteți în mod natural cel mai puțin eficient. Dacă sunteți, soluția este ușoară. Pentru a reporni creierul, încercați să reporniți programul. Abordează sarcinile dificile atunci când nivelul tău de energie este ridicat și lasă sarcinile de rutină pentru perioadele tale de energie scăzută.
Pentru a afla mai multe despre cum să planificați sarcini pentru momentul în care sunteți cel mai eficient, consultați tutorialul nostru despre cum să programați și să sortați sarcinile în funcție de nivelul dvs. de energie creativă:
Ritmurile dvs. zilnice nu sunt singurul lucru care vă afectează energia. Să aruncăm o privire asupra modului în care somnul vă poate afecta productivitatea.
2. Dormi suficient
Dacă te simți prea obosit pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice, consideră că s-ar putea să fii obosit. Lipsa somnului este bine documentată ca motiv pentru care lucrătorii sunt mai puțin productivi.
Mai rău încă, pierderea somnului se adaugă în timp. Deci, chiar dacă pierdeți doar o oră pe noapte, până la sfârșitul săptămânii veți avea o datorie de somn de peste șapte ore. Dacă te simți epuizat până la sfârșitul săptămânii, există un motiv pentru care.
Cât somn este suficient somn? Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge și Centrele pentru Controlul Bolilor (CDS) sunt de acord. Un adult mediu are nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții și copiii au nevoie de un somn și mai mare.
Dacă simțiți că aveți nevoie de o resetare mentală și bănuiți că problema este lipsa de somn, luați măsurile adecvate pentru a vă odihni suficient:
- Asigurați-vă că aveți o cameră liniștită și confortabilă în care să dormiți.
- Păstrați camera în care dormi rece, dar nu prea rece.
- Reglați ora de culcare la o oră mai timpurie.
- Odată ce ați găsit un program de somn care funcționează, rămâneți la el.
- Evitați să mâncați o masă chiar înainte de a merge la culcare.
Consultați un medic dacă bănuiți că o afecțiune vă menține treaz. Odihna fizică vă poate ajuta să vă odihniți mintea, iar o minte odihnită înseamnă că veți face mai mult.
Somnul este important pentru productivitatea dvs., dar și fluxul de lucru. Să vorbim despre modul în care procesele corecte vă pot face mai eficienți.
3. Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs.
În calitate de proprietar de întreprindere mică, rutinele reprezintă un instrument important de productivitate. Nu vă puteți permite să angajați mulți angajați specializați, așa că trebuie să găsiți modalități de a realiza o mare varietate de sarcini rapid și precis.
Prin stabilirea unui sistem care să aibă sens pentru dvs., puteți face mai mult. Rutinele sunt folosite cel mai bine în sarcinile pe care le îndepliniți des, dar în același mod.
Cu sistemele potrivite, puteți avea un impact pozitiv asupra productivității. În loc să vă concentrați pe treburile lumești, vă puteți turna energia în sarcini de nivel superior.
Iată o prezentare generală rapidă despre cum să găsiți un sistem care funcționează pentru dvs.:
- Identificați sarcinile de rutină pe care le îndepliniți des.
- Documentați cel mai bun mod de a efectua sarcina.
- Folosiți instrumente de economisire a timpului, atunci când este cazul.
- Testați-vă sistemul și reglați-l după cum este necesar.
Poate dura câteva zile sau chiar o săptămână să te obișnuiești să faci lucruri folosind noul tău sistem. După ce îl urmezi de mai multe ori, va începe să se simtă mai natural. După ce ați adoptat un sistem care funcționează pentru dvs., veți simți că ați avut o repornire mentală. Pentru mai multe sfaturi despre cum să găsiți un sistem care funcționează pentru dvs., studiați acest tutorial: