Cum să renunți la zahăr Ghid esențial pentru a renunța la zahăr
S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
Obezitatea este o epidemie națională.
Obezitatea este ucigașul # 1 al tuturor adulților sub formă de boli de inimă, ucigând 589.000 de oameni în fiecare an. Sunt numere uimitoare. Dar asta nu este tot.
Un studiu recent din Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că numărul deceselor legate de obezitate poate fi de trei ori mai mare decât numărul deceselor cauzate numai de bolile de inimă. Acest lucru înseamnă că există aproape două milioane de decese legate de obezitate în Statele Unite în fiecare an. Acesta este un număr îngrijorător.
Numărul americanilor care suferă de dependență de zahăr este în creștere, alături de epidemia de obezitate. Potrivit American Heart Association, americanii consumă zilnic de aproape trei ori cantitatea recomandată de zahăr, adică șase lingurițe pentru femele și nouă lingurițe pentru bărbați.
Majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt conștienți de cantitatea de zahăr adăugat pe care o ingerează zilnic. Acest lucru se datorează faptului că zahărul pe care îl consumă nu provine din dulciuri evidente.
Multe alimente procesate sunt încărcate cu zaharuri ascunse. Acestea sunt alimente pe care oamenii nu le-ar suspecta niciodată, cum ar fi sos de salată, ketchup, sos pentru grătar și pâine.
Cu un număr atât de mare de diabet și boli de inimă, este posibil ca zahărul să fie toxic? Raspunsul este da! Zaharul este toxic.
În doze mari, zahărul s-a dovedit toxic. De fapt, multe studii au legat zahărul de vinovatul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2.
În unele studii, zahărul s-a dovedit a fi la fel de toxic și captivant ca heroina, dar companiilor de alimente de renume li se permite în mod legal să introducă cantități mari de zahăr în fiecare produs imaginabil.
De fapt, zahărul este atât de rău încât cea mai bună soluție este doar renunțarea completă la zahăr. Acesta este un salt mare; în mod realist, încercați să vă reduceți zahărul la minimum pe care îl găsiți în mod natural în legume și câteva fructe. Acest ghid vă va arăta cum să faceți exact acest lucru.
Bară laterală: un obicei de sănătate simplu pe care îl poți construi este să bei această băutură verde superalimentară, care îți oferă un impuls de energie și îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia sa aici.)
Ce vei învăța
Pot mânca fructe când renunț la zahăr?
Dacă ne uităm la piramida alimentară, aceasta sugerează că ar trebui să consumăm 2-4 porții de fructe pe zi. Acest lucru contravine ideii de a trăi un stil de viață fără zahăr. În plus, multe legume au o cantitate de zahăr în ele în mod natural.
A trăi 100% fără zahăr este aproape imposibil. Ceea ce vă sugerez să faceți este să faceți următoarele:
- Folosiți produse cu zero zaharuri adăugate.
- Nu adăugați singur zahăr în plus.
- Consumați doar o cantitate moderată de fructe.
Am găsit că aceasta este cea mai simplă metodă de renunțare la zahăr. Reduceți cantitatea minimă de zahăr, chiar și pe elementele aparent „sănătoase”, cum ar fi fructele.
Când vine vorba de zaharuri naturale în fructe, alegeți fructe cu cantități mai mici de zaharuri pe porții.
Diagrama de comparare a zahărului din fructe
De ce să renunți la zahăr?
Renunțarea la zahăr înseamnă a scăpa de multe alimente cu gust minunat. Acest lucru vă poate face să vă întrebați: „De ce să renunți deloc la zahăr?”
Există multe beneficii mari pentru renunțarea la zahăr. Iată o listă cu toate lucrurile minunate pe care le puteți aștepta după renunțarea la zahăr:
1. Claritate mentală - Când nu ai zahăr, creierul tău funcționează mai bine. Ești capabil să gândești mai clar.
2. Pierderea în greutate - Cu mai puține „calorii goale” din zaharuri, este mai ușor să vă controlați greutatea.
3. Diabet - Reducerea aportului de zahăr reduce dramatic șansa de a dezvolta diabet.
4. Cavități - Mai puțin zahăr înseamnă mai puține cavități, mai puține cariile dentare și o călătorie mai puțin costisitoare la medicul dentist.
5. Creșterea energiei - Nivelurile mari de zahăr îți oferă o creștere a energiei, urmată de o scădere lungă în care te simți obosit și scurs. Mai puțină zahăr înseamnă că nivelul tău de energie va reveni la un nivel de energie mai constant stabil decât ai fost obișnuit.
6. Inima sănătoasă - Prea mult zahăr poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular, ceea ce face ca inima să lucreze ore suplimentare. Scăderea zahărului poate reduce această tulpină suplimentară asupra inimii.
7. Echilibrul hormonal - Zaharul poate provoca dezechilibre hormonale, care pot duce la schimbări nebunești ale dispoziției. Cu niveluri normale de insulină, puteți găsi un echilibru hormonal mai bun și puteți deveni mai puțin un monstru furivant.
8. Piele limpede - Vrei o piele clară, hidratată, cu mai puțină producție de ulei? Renunțați la aportul de zahăr!
9. Stare stabilă - Studiile au arătat că consumul zilnic de peste 25 de grame (aproximativ șase lingurițe) de zahăr poate provoca schimbări de dispoziție, anxietate și depresie. Renunțarea la zahăr poate fi un beneficiu imens pentru sănătatea mintală.
10. Creșterea funcției sistemului imunitar - Mulți oameni care mănâncă prea mult zahăr constată, de asemenea, că se îmbolnăvesc mai des decât în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că excesul de zahăr interferează cu sistemul imunitar. Renunțarea la zahăr poate ajuta organismul să combată bacteriile și virușii, menținându-vă mai sănătos.
Cum să renunțați la zahăr: 12 pași pentru a lovi dependența de zahăr
PASUL 1: învățați să citiți etichete
Acest pas este foarte important deoarece companiile alimentare utilizează zahăr pentru a-și face gustul mai bun al alimentelor „cu conținut scăzut de grăsimi”. Citirea etichetelor vă va ajuta să identificați exact cantitatea de zahăr din alimentele pe care le consumați. Cum să citiți nutriția vă va ajuta să identificați toate numele diferite sub care se ascunde zahărul.
PASUL 2: Nu mai adăuga zahăr la orice
Nu adăugați zahăr în plus la nimic. Dacă doriți să beți o ceașcă de cafea sau ceai, beți-o simplu. Dacă apa potabilă devine plictisitoare, puteți folosi lămâie, frunze de mentă sau fructe pentru un plus de aromă.
PASUL 3: Nu mai beți băuturi zaharoase
Nu beți zahărul. Sifonul și alte băuturi zaharoase nu vă dau energie. Te obosesc doar după un impuls foarte scurt.
Lipiți-vă cât mai mult posibil de apa curată și curată. Fiecare băutură conține calorii (și zaharuri) de care pur și simplu nu aveți nevoie în viața voastră.
PASUL 4. Nu mai mânca alimente dulci despre care știți că sunt rele pentru dvs.
Tăiați alimentele zaharate evidente. Nu aveți nevoie de caloriile goale. Aceste alimente nu conțin nicio valoare nutrițională și vă transmit nivelul de insulină prin acoperiș.
10 alimente evidente de evitat
- Batoane de bomboane sau ciocolată
- Cookie-uri
- Tort
- Plăcintă
- Gogosi
- Popcorn de caramel
- Slurpees
- Biscuiți
- Rulouri de scorțișoară
- Gustări din fructe