Cum să rămâi sănătos Rețete balansoare

rețete

Căutați modalități de a vă menține sănătos? Iată 30 de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă asigura că vă mențineți în formă fizică și mentală.

- Ce este un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este unul care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și bunăstării oamenilor. Modalitățile de a fi sănătos includ alimentația sănătoasă, activitățile fizice, controlul greutății și controlul stresului.

Un stil de viață sănătos este unul care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și bunăstării oamenilor. Faceți clic pentru a trimite un Tweet

Un stil de viață echilibrat și sănătos este, în cea mai mare parte, asociat cu:

  • Dieta corectă
  • Exercițiu fizic
  • Model de somn adecvat
  • Igienă personală
  • Absența obiceiurilor proaste sau a dependenței
  • Educație sanitară
  • Mediu sigur
  • Starea fizică
  • Iubirea prin sprijin social și relații sănătoase
  • Emoții

A fi cel mai sănătos poate fi înseamnă a mânca o varietate de alimente sănătoase, a fi activ fizic și a înțelege nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă proteja oasele, sistemul imunitar, sănătatea fizică și mentală. Un plan de alimentație sănătoasă, știind ce diete funcționează, cât de activ ar trebui să fii pentru vârsta ta și ce poți face pentru a-ți gestiona greutatea sunt importante și ele.

Credit: naturistul Jean Hailes Sandra Villella

Pentru o viață sănătoasă, considerați-vă următoarele:

  • Obțineți testele de screening de care aveți nevoie
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Consumați o varietate de alimente sănătoase și limitați caloriile și grăsimile saturate
  • Fii activ fizic
  • Controlați tensiunea arterială și colesterolul
  • Nu fumați
  • Protejați-vă de prea mult soare
  • Nu beți deloc alcool
  • Dormi suficient în fiecare zi

Mulți factori îți afectează sănătatea, unii pe care nu îi poți controla, cum ar fi machiajul genetic sau vârsta ta. Dar poți face schimbări în stilul tău de viață. Luând măsuri spre o viață sănătoasă, vă puteți ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și alte boli grave.

O inimă sănătoasă sau o viață sănătoasă înseamnă a face alegeri înțelepte în ceea ce privește stilul de viață. Deși nu vă cerem să renunțați complet la unele dintre micile bucurii din viață, vă îndemnăm să alegeți cu înțelepciune. Beți pe ceai verde în loc de ceai sau cafea, mergeți la apă spumantă sau sucuri proaspete de casă în loc de băuturi gaze. De asemenea, nu mai fuma ! Data viitoare veți avea dorința de a trage câteva pufuri pentru a „de-stresa” respirați adânc sau înghițiți încet o ceașcă de ceai verde cald.

Iată 30 de moduri simple de a rămâne sănătos!

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Consumul de alimente sănătoase vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți bine. Cea mai bună dietă este cea care are un echilibru de nutrienți măsurat prin aportul de calorii.

Liniile directoare dietetice vă recomandă să mâncați mai mult:

• Fructe și legume

• Lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Și consumă mai puțin:

• Grăsimi și zaharuri

2. Bea multă apă

Apa este o componentă vitală a supraviețuirii noastre! Putem dura mult mai mult fără mâncare, dar nu putem fără apă! Este esențial pentru fiecare funcție a corpului nostru, inclusiv reglarea temperaturii, digestia și metabolismul.

3. Fii fericit și râde

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă ai o dispoziție bună, vei face minuni pentru sănătatea ta!

O chicotire bună poate reduce nivelurile de hormoni ai stresului, vă poate stimula sistemul imunitar și poate produce substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine.

"Rasul este cel mai bun medicament." și „Un râs bun îți reîncarcă bateria”, așa că râde când poți „

4. Dormi 8 ore

Dacă dormiți bine, vă puteți îmbunătăți memoria, vă puteți accentua atenția, vă poate face mai puțin stresați și chiar puteți trăi mai mult.

5. Faceți exerciții în fiecare zi

„Calorii în și calorii în afara” este un accent bun. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, greutatea va scădea. Exercițiile fizice nu vă vor face doar mai în formă - vă pot ajuta cu pierderea în greutate, creșterea densității osoase, evitarea bolilor de inimă și ameliorarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Exercițiile fizice regulate sunt primul pas către o inimă sănătoasă - ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea circulației sanguine și la gestionarea tensiunii arteriale - principalele cauze care duc la boli de inimă. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să elibereze endorfine în sistem, ceea ce vă ridică starea de spirit - astfel încât inima dvs. nu este doar mai sănătoasă,
dar și mai fericit. Deci, renunțați la maratonul de televiziune și dați o pauză statutul dvs. de canapea - ieșiți la fugă - vă veți simți instantaneu mai bine.

6. Nu beți pop fizzy

Băuturile zaharoase, cu gaze, vă pot strica sănătatea, precum și crește șansele de a vă îngrășa și de a dezvolta condiții nocive, cum ar fi diabetul. Beți în schimb apă spumantă sau lapte sau sucuri proaspete sau piureuri de casă!

„O pahară de lapte după exercițiu este foarte bună pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat - CONȚINE NATURAL SODIU ȘI MICRONUTRIENȚI, CARE POT ÎNLOCUI CE AȚI PIERDUT ÎN SUDURA DUMNEAVOASTRĂ”.

7. Mănâncă legume și fructe

Mănâncă curcubeul. Fructele și legumele viu colorate sunt bogate în antioxidanți, flavonoizi și vitamine vitale.

8. Mănâncă pește

Peștele este ambalat până la refuz cu substanțe nutritive vitale precum proteine, vitamina D și acizi grași omega 3. Mănâncă pește bogat în omega-3, cum ar fi Somon, ton, macrou, hering, și Păstrăv!

Obțineți rețeta: Somon la grătar cu legume la grătar

9. Mănâncă câteva nuci

Nucile sunt pline de proteine, grăsimi nesaturate și acizi grași vitali. O mână de nuci sănătoase precum migdale sau nuci îți va satisface foamea și îți va ajuta inima! Nuci ca migdale, nuci, fistic, arahide, și nuci de macadamia, toate conțin „fibră dietetică” bună pentru inimă.