Cum să rămâi sănătos acasă în timpul pandemiei de coronavirus, potrivit unui doctor Travel Leisure
Este posibil să faci mișcare și să mănânci bine chiar acum - și este mai important ca niciodată.
Întrucât magazinele, restaurantele și mai multe companii și locuri de adunare publice continuă să se închidă în mijlocul pandemiei COVID-19, poate fi dificil să vă păstrați sănătatea fizică și mintală intactă - la urma urmei, alimentele bogate în nutrienți nu sunt la fel de ușoare. .pentru a veni, întâlnirile sociale au fost oprite, iar sălile de fitness și centrele de fitness nu sunt în măsură să întâmpine oaspeții.
Deși menținerea obiceiurilor sănătoase este mai ușor de spus decât de făcut în astfel de circumstanțe, nu este imposibil. Travel + Leisure a discutat cu Dr. Roshini Rajapaksa de la NYU Langone Health despre importanța exercițiului și nutriției chiar acum și cele mai bune modalități de a oferi corpului și minții ceea ce au nevoie în momente de incertitudine. Iată sfaturile ei pentru următoarele săptămâni și luni.
Primii pași de făcut acasă
„Cu atât de mulți dintre noi acasă chiar acum. există lucruri pe care le putem face pentru a rămâne sănătoși în casă și pentru a ne asigura că nu răspândim germenii către cei dragi sau membrii familiei. Dacă nu suntem bolnavi chiar acum sau nu suntem siguri dacă ne vom îmbolnăvi în următoarele câteva zile, vrei doar să te asiguri că îți păstrezi germenii pentru tine. Deci, unul dintre lucrurile pe care vi le recomand este, în ceea ce privește curățarea și dezinfectarea, să vă asigurați că utilizați agenții potriviți pentru a face acest lucru ", a spus dr. Rajapaksa.
„Deci, vorbim despre acele suprafețe cu atingere ridicată, lucruri precum clanțele ușii și blaturile de bucătărie sau mânerul ușii frigiderului. Toate aceste lucruri ar trebui curățate zilnic cu o soluție care are un nivel ridicat de înălbitor sau cel puțin 70%. Vestea bună este că majoritatea dezinfectanților pe care îi puteți cumpăra în magazin pentru a avea acest nivel de înălbitor sau alcool. Doar verificați pentru a fi 100% siguri și aveți grijă doar că nu împărtășiți germeni cu nimeni altcineva în O parte din aceasta este folosirea mănușilor atunci când faceți curățenie și, dacă este posibil, aruncarea mănușilor în fiecare zi. "
Ai grijă de sănătatea ta mintală
„Înnebunirea este ceva cu care se confruntă mulți americani chiar acum, dar există pași pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătatea. Un lucru pe care vi-l recomand este să respectați un program. Asta înseamnă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, de fapt să faci un duș, să te îmbraci. Am o mulțime de prieteni care glumesc despre pijamalele de zi față de pijamalele de noapte. Dar, într-adevăr, schimbându-vă hainele obișnuite pentru ziua de muncă, mâncând în mod regulat - deci mâncându-vă mesele în anumite momente ale zilei - și, de asemenea, permițând un anumit tip de activitate, indiferent dacă este acasă sau ieșiți singur afară ". A spus dr. Rajapaksa.
„Acest lucru este foarte important pentru a menține nu numai un sentiment de calm, ci și un sentiment de control în acest moment foarte incert, foarte agitat. Personal îmi place să mă trezesc în fiecare dimineață și când sunt în patul meu, chiar înainte să ajung afară, gândește-te la trei lucruri pentru care îți sunt recunoscător și respiră încet și adânc. Toate acestea îți vor ajuta să-ți menții sănătatea în acest moment foarte dificil. "