Cum să rămâi ascuțit mental la orice vârstă - însoțitori pentru vârstnici
In Health by Companions for Seniors 5 decembrie 2018
Pe măsură ce îmbătrânim, unele schimbări mentale sunt parțiale pentru curs. La fel de Harvard Health subliniază, este firesc să începi să observi unele schimbări în modul în care îți amintești lucrurile pe măsură ce îmbătrânești și,
„... Problemele de memorie trecătoare pe care le experimentăm odată cu vârsta reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste modificări pot încetini anumite procese cognitive, ceea ce face un pic mai greu să înveți lucruri noi rapid sau să depistezi distracțiile care pot interfera cu memoria și învățarea. ”
Apariția ocazională de confuzie sau uitare este foarte diferită de declinul cognitiv sever sau afectarea memoriei, cauzată de boala Alzheimer sau de o altă formă de demență. Pentru mai multe despre distincția dintre modificările mentale normale și demența, Alianța Națională pentru Îmbătrânire (NIA) are un ghid excelent, disponibil aici.
Acum, cu toate acestea fiind spuse, chiar și nivelurile normale de pierdere a memoriei pot fi frustrante și înspăimântătoare pentru seniori. Este firesc să dorești să îți protejezi și să-ți păstrezi capacitatea mentală cât mai mult timp, astfel încât să poți rămâne ascuțit, activ și angajat cu lumea din jurul tău.
Care sunt câțiva pași pe care adulții mai în vârstă îi pot face pentru a rămâne mental cu vârsta? Și ce pot face familiile sau îngrijitorii profesioniști pentru a ajuta? Iată cinci idei aprobate de experți care ar putea merita o încercare:
Faceți o mulțime de exerciții
Exercitarea unei cantități sănătoase de exerciții fizice vă poate aduce beneficii nu numai corpului, ci și creierului. Concentrarea pe fitness este o modalitate excelentă de a rămâne ascuțit din punct de vedere mental, precum și activ fizic.
S-a demonstrat că exercitarea regulată a exercițiilor fizice contribuie la creșterea fluxului de sânge către creier, reducând totodată riscul cauzat de afecțiuni cardiovasculare grave, precum colesterol ridicat, niveluri nesănătoase de zahăr din sânge și hipertensiune arterială, care au fost toate conectate la declin cognitiv și la un risc crescut de apariție a demenței.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Vechiul zicală care "Esti ceea ce mananci" a rămas în jur pentru un motiv! În general, cu cât mâncați mai sănătos, cu atât riscul de a dezvolta probleme cognitive grave este mai mic, potrivit unui corp semnificativ de cercetări. În linii mari, persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze asupra consumului unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional, pentru a-și menține corpul și mintea funcționând la vârf. Există, de asemenea, anumite alimente care au fost conectate la îmbunătățirea sănătății și funcției creierului, inclusiv fructe și legume, proteine slabe, fructe de mare și nuci.