Cum să preveniți umflarea picioarelor după mersul sănătos
Legate de
Picioarele tale se pot umfla după ce ai stat în picioare perioade lungi de timp, în timpul sarcinii sau după ce ai făcut o plimbare lungă. Acest tip de umflare este adesea rezultatul unei acumulări de lichid în picioare, glezne și picioare, o afecțiune cunoscută sub numele de edem. Umflarea nedureroasă este mai vizibilă în picioare, deoarece gravitația trage fluidul în jos. Cu toate acestea, puteți face câțiva pași înainte de a începe să mergeți, pentru a preveni sau minimiza edemul.
Sari peste sare
Reduceți sarea din dietă. Prea mult sodiu face ca lichidul să se acumuleze și poate duce la umflături. Evitați să adăugați exces de sare la mese și reduceți la minimum cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Mâncați o dietă bine echilibrată, cu alimente sănătoase din fiecare grup de alimente. Slăbiți dacă medicul dumneavoastră vă spune că sunteți supraponderal sau obez, deoarece acest lucru poate duce și la umflarea picioarelor.
Hidratează, hidratează, hidratează
Beți multă apă înainte și după plimbare pentru a vă menține hidratat, spălați sistemul și reduceți cantitatea de apă pe care o reține corpul. Beți cel puțin 50% din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi - dacă cântăriți 150 de kilograme, beți 150 de uncii de apă. Dacă sunteți foarte activ, creșteți această cantitate la 75% din greutatea corporală. Dacă apa este prea plictisitoare și nu te poți aduce să bei atât de mult în fiecare zi, încearcă să o faci mai interesantă, aruncând felii de lămâie, castraveți sau portocale pentru o schimbare frumoasă.