Cum să preveniți diabetul Câte calorii trebuie să ardeți
Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți
Aș dori să introduc o altă formulă importantă și aceasta este calcularea numărului de calorii pe care trebuie să le arzi din exerciții pentru a-ți pierde sau menține greutatea. Cu ajutorul furnizorului dvs. de asistență medicală, puteți stabili câte calorii consumați în prezent și câte va trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Postarea mea se va concentra pe exerciții fizice și nu pe dietă. Cu toate acestea, întrucât aceste două remedii pentru diabet sunt atât de corelate, trebuie să prezint pe scurt câteva lucruri aici. În primul rând, aș dori să vă încurajez să vizitați cu un dietetician. Ei pot stabili o dietă adecvată pe care să o urmați în fiecare zi. Acest lucru va elimina presupunerea din planificarea meselor zilnice.
În al doilea rând, este o idee bună să începeți să țineți un jurnal alimentar în care să vă puteți înregistra consumul zilnic de alimente. Dieteticianul dvs. vă va recomanda probabil să faceți acest lucru oricum. Făcând acest lucru, puteți vedea clar ce alimente vă sabotează dieta. Acest lucru vă va facilita urmărirea numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi și ajustarea corespunzătoare. Etichetele produselor fac acest lucru ușor de realizat. De asemenea, puteți obține o carte de numărare a caloriilor, cum ar fi cea a Dr. Atkins, la un preț rezonabil.
Dacă luați 3000 de calorii pe zi și doriți să slăbiți, reduceți aportul caloric cu 500 pe zi. Aceasta este în medie de 2000 - 2500 pe săptămână, doar după ajustarea dietei. Când adăugați un program eficient de exerciții fizice, veți fi uimiți de cantitatea de greutate pe care o veți pierde. Ar trebui să începeți să vă deplasați spre greutatea corporală normală.
Pentru a determina cât de mult trebuie să vă exercitați pentru a pierde în greutate, veți dori să aflați cantitatea de energie pe care un anumit exercițiu o consumă într-un anumit timp. O modalitate de a face acest lucru este de a utiliza unități echivalente metabolice ale unei activități sau MET, așa cum este menționat mai frecvent. (O valoare MET înseamnă echivalentul metabolic al sarcinii.) Poate fi, de asemenea, definit ca multipli ai ratei metabolice de repaus sau (RMR).
RMR-ul dvs. este numărul de calorii pe care le utilizați în timp ce vă odihniți (de exemplu, stând liniștit citind o carte sau urmărind televizorul sau culcat în pat). Rata metabolică de odihnă pentru o persoană medie este de o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. (Un kilogram este de 2,2 lire sterline.). În ceea ce privește oxigenul utilizat, este de 3,5 mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut.