Cum să preia controlul alimentației emoționale Blogul HealthPartners
Ai tendința să mănânci mai mult când ești trist, stresat, anxios sau plictisit? Mănânci ca recompensă chiar dacă nu ți-e foame?
Mulți dintre noi considerăm că, atunci când suntem triști sau stresați, putem mânca orice mâncare dorim. Dar, făcând acest lucru, oferim mâncării puterea de a dicta cum ne simțim și care ar trebui să fie starea noastră de spirit. De asemenea, de multe ori se termină prin supraalimentare.
Un element cheie pentru a rămâne sănătos este să ne asigurăm că organismul nostru primește nutriția corectă. Alegerile alimentare, indiferent dacă sunt sau nu sănătoase, nu ar trebui folosite cu scopul de a ne modifica starea de spirit. Dar alegerea cu atenție a alimentelor poate fi foarte benefică pentru sănătatea noastră generală.
Deci, ce poate arăta asta pentru tine? A mânca cu atenție înseamnă cu adevărat să faci alegeri alimentare separat de modul în care te simți. Și este vorba despre alegerea alimentelor care vă vor pregăti cel mai bine pentru propria viață.
Iată 3 sfaturi pentru a reduce consumul emoțional și pentru a fi mai atenți la alegerile alimentare:
1. Faceți un plan săptămânal de hrană. Planificați înainte înainte de a vă îndrepta către magazinul alimentar și de a vă umple coșul. Luați un minut acasă pentru a vă gândi la modul în care vă puteți alimenta cel mai bine corpul pentru săptămână. Notează idei de mâncare sănătoasă și gustări. Apoi, cumpărați alimentele pentru acele mese și gustări și limitați elementele care nu sunt pe lista dvs. Fiecare dintre noi are nevoi nutriționale diferite, dar încorporarea unui echilibru de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale în dieta dvs. este un loc minunat pentru a începe.