Cum să practici meditația de bază pentru gestionarea stresului
Megan Monahan este instructor de meditație certificat și a studiat sub dr. Deepak Chopra. De asemenea, este autoarea cărții, Nu urăști, medită.
Hero Images/Getty Images
Meditația are multe beneficii pentru sănătate și este o modalitate extrem de eficientă de a calma stresul și de a menține un stil de viață mai sănătos. Cu practica, meditația devine atât un obicei mai ușor de întreținut, cât și mai eficient, având în vedere că crește rezistența la stres în timp.
Depunerea efortului de a învăța și practica meditația vă poate transforma de fapt experiența de stres din viața voastră. Există multe modalități diferite de a medita, iar această tehnică este una dintre cele mai de bază. Cu practica, puteți utiliza această tehnică pentru a simți pacea interioară ori de câte ori aveți nevoie de ea.
Practica de bază a meditației
Iată cum să începeți o practică de meditație de bază:
Pasul 1: Intră într-o poziție confortabilă
Alegeți unde și cum veți sta. Multor oameni le place să stea pe un scaun confortabil, în timp ce alții preferă să stea cu picioarele încrucișate pe pământ. Vrei să te poți relaxa complet în timp ce rămâi treaz.
Asigurați-vă că poziția dvs. este corectă. Este mai ușor să rămâi treaz prin meditații lungi dacă spatele tău este drept. Dacă începeți practica de meditație având în vedere acest lucru, corpul dvs. va deveni obișnuit cu poziția pe măsură ce treceți la perioade mai lungi de timp.
Sfat: Dacă simțiți că umerii se prăbușesc în timp ce meditați, îndreptați-vă înapoi. Spatele drept va preveni durerea în timpul meditațiilor mai lungi.
Dacă alegeți să stați pe un scaun, așezați-vă spre partea din față a scaunului și așezați-vă ferm picioarele pe podea. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și vă va ajuta să vă concentrați asupra practicii.
Pasul 2: Închideți ochii ușor
Când vă aflați într-o poziție confortabilă, priviți în depărtare cu o privire blândă, apoi coborâți încet capacele. Păstrați maxilarul slăbit și ușor deschis, de asemenea. Vrei să-ți relaxezi toți mușchii feței.
Sfat: Nu strângeți ochii strâns. Dacă vă simțiți fața strânsă, deschideți încet ochii, concentrați-vă asupra acelei priviri moi și coborâți-i din nou.